kan pijn in je polsen voorkomen dat je push-ups maakt, maar dan mis je alle voordelen van deze stap voor het bouwen van functionele kracht. In plaats van lijden, begrijp waarom je polsen pijn doen, zodat je het probleem kunt verhelpen en push-ups pijnvrij kunt uitvoeren.
Video van de dag
Handpositie
Waar u uw handen legt tijdens een push-up kan het verschil maken voor uw polsen. Als uw handen te breed zijn, voor uw borst of te koepel staan, brengt dit extra druk op uw polsen.
De juiste positie voor een push-up heeft uw handen onder uw schouders en net iets breder dan uw ribben. Je duimen zouden onder je oksels moeten zitten.
Let op als u uw handen hebt ingeklemd of de vingers hebt opgetild. Dit zorgt voor extra druk op de hak van je hand en dus ook voor de polsen. Vermijd het vissen op uw handen; laat de vingers naar voren wijzen.
Positie elleboog
Mensen geven vaak hun ellebogen op tijdens push-ups omdat het de beweging iets gemakkelijker maakt; Dit kan echter uw schouders ernstig beschadigen en pijn in uw polsen veroorzaken. Wanneer je je ellebogen buigt om in een push-up te laten zakken, zorg dan dat ze een hoek van 45 graden maken met je romp. Richt uw ellebogen niet direct naar de zijkanten.
Trunkpositie
Verzakking of gewelfde heupen zijn een push-up nee-nee. Elk van deze posities cheat je buikspieren en rug van het optreden als stabilisatoren tijdens de beweging. Onjuiste heup- en romppositie betekent ook dat u meer gewicht in uw handen zult leggen, wat uw polsen belast.
Richt u op het recht en stijf houden van uw hele lichaam terwijl u op en neer duwt. Knuffel je navel in de richting van je wervelkolom om je kernstabiliserende spieren te activeren. Als je gewoon niet de kracht hebt om recht te blijven, gebruik dan je knieën om je core te ondersteunen tot je de kracht opbouwt voor een volledige push-up.
Meer lezen : juiste opdruktechniek
Andere oorzaken
Tendinitis, een spier- of ligamentische traan, carpeltunnel, zwakke polsen of overmatig gebruik kan ook een oorzaak van pijn in uw polsen zijn tijdens push-ups. Overmatige krapte die uw bewegingsbereik belemmert, kan ook de schuld zijn. Als u corrigeert voor vorm maar nog steeds pijn ervaart, overweeg dan om een specialist in sportgeneeskunde of fysiotherapeut te zien om een medische oorzaak uit te sluiten.
Oplossingen
Een apparaat dat de buiging in uw pols neutraliseert, zoals de Perfect Pushup, biedt stabiliteit en haalt druk uit de polsgewrichten. Je kunt ook je polsen neutraliseren door halters onder je handen te houden tijdens de oefening.
Flexibiliteitsoefeningen kunnen helpen als je beperkte bewegingsvrijheid hebt. Bijvoorbeeld, vanuit een positie van vieren, draai je je handen zodat de vingers naar je knieën wijzen. Met de hakken van je handen in de vloer, leun je iets naar achteren om de onderkant van de pols te strekken. Houd 20 tot 30 seconden per keer vast. Eenvoudige polsrotaties en het naar voren buigen van de pols verbetert ook uw bewegingsbereik.
Meer lezen: Oorzaken van hand- en polspijn
