Kniepijn terwijl hurken vaak een symptoom is van een blessure of disfunctie in een ander gewricht. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor de pijn. Deze oorzaken zijn vaak een gebrek aan mobiliteit bij de enkel- of heupgewrichten. Deze immobiliteit kan ervoor zorgen dat u meer van de krakende druk op uw knieën verplaatst, wat leidt tot overbelastingsverwondingen. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose van uw pijn.
Video van de dag
Volledig versus gedeeltelijk kraakgesprek met bereik
Misschien heeft u wel eens gehoord dat u niet lager moet hurken dan waar uw dijen parallel lopen. De angst was dat de meer acute kniehoek die je onder de parallelle komt verhoogt onnodige druk op je patella. Echter, het stoppen van de squat bij parallel of hoger grijpt niet in je heupbuigerspieren en concentreert de enorme krachten over je knie. Om deze reden is het belangrijk om een volledige squat met bewegingsbereik te ontwikkelen, zelfs voordat u het gewicht gebruikt.
Enkel-immobiliteit
Als u merkt dat uw hielen loskomen van de vloer als u de onderkant van een squat bereikt, missen uw enkels de nodige flexibiliteit voor de beweging. De immobiliteit van de enkel kan ervoor zorgen dat de hoekverdraaiing die over het enkelgewricht moet optreden omhoog gaat naar het kniegewricht, waardoor de belasting van uw knieën toeneemt voor elke squat-herhaling. Inflexibele enkels kunnen ook je bewegingsbereik met geweld verminderen. Een verminderd bewegingsbereik verhoogt opnieuw de dwarskrachten op uw knieën.
Gluteal Inactiviteit
Uw gluteale spieren zijn een complex van spieren die werken om de benen uit te strekken op het heupgewricht en om uw dijbeen uitwendig te draaien. Inactiviteit van de gluteale spieren is heel gebruikelijk als je het grootste deel van je dag doorbrengt. Als deze spieren inactief zijn, wordt de rol van heupextensie verondersteld door spieren die uw femur intern draaien. In deze gevallen zullen je knieën de neiging hebben om naar binnen te klappen tijdens het hurken, wat onnatuurlijke spanningen in je kniegewricht kan veroorzaken, wat uiteindelijk resulteert in pijn.
Heupflexoren en Patellarpeesontsteking
Net als de inactiviteit van uw bilspieren is de beklemming in uw heupbuigers een veel voorkomend probleem dat ontstaat door de hele dag zitten. Uw rectus femoris spier is een van de hoofden van de quadriceps, verantwoordelijk voor het verlengen van uw knie. De rectus femoris helpt ook bij het buigen van je heup; als zodanig kruist het zowel je knie als je heup. Krapte in deze spier kan ongelijke spanning op uw knieschijf veroorzaken, resulterend in pijn of zelfs patellaire afwijking.
