Wanneer je oefent, daag je je uit lichaam voorbij zijn normale grenzen, waardoor je hart klopt en je longen werken om lucht door je lichaam te laten circuleren. Hefgewichten vormen een extra uitdaging voor uw spieren - en als u na het trainen enige spiertrillingen ervaart, kan dit een alarmerend teken zijn. Lichaamsbeweging kan een typische nawerking van zware inspanning zijn, maar u kunt preventieve maatregelen nemen om het schudden na het oefenen te verminderen.
Video van de dag
Spiervermoeidheid
Wanneer u gewichten optilt, daagt u uw spieren uit en maakt u kleine scheurtjes in de spiervezels. Je lichaam herstelt deze spiervezels, wat helpt om je spiertonus te verbeteren. Wanneer u echter gewichten in een inspannend tempo optilt of zware gewichten heft, kunnen uw spiervezels vermoeid raken. Het gevolg is dat u enige controle over de spiervezels verliest, wat leidt tot schudden. Dit schudden kan van invloed zijn op elke spiergroep, maar voor gewichtheffers wordt dit vaak ervaren in de beenspieren, inclusief de kuiten en dijen. U kunt echter ook in de armen en handen trillen, vooral nadat u bicepskrullen, schouderdrukken en tricepsdips hebt uitgevoerd.
Mineral Balance
Je spieren zijn afhankelijk van mineralen, waaronder kalium en calcium, om samen te trekken en te ontspannen. Wanneer u gewichten optilt, gebruikt uw lichaam deze mineralen en kan zweten de afgifte van deze mineralen doen toenemen. Wanneer u gewichten heft, kunnen uw spieren deze mineralen sneller dan normaal gebruiken, wat kan resulteren in spiertrekkingen en spasmen die leiden tot spiertrillingen.
Preventie
Preventieve technieken om lichaamsschudden na het opheffen van gewichten te voorkomen, kunnen omvatten het drinken van veel water om uitdroging te voorkomen, wat kan leiden tot spierkrampen of spasmen. Als u gewichten van meer dan een uur opheft of lift bij hoge temperaturen, overweeg dan om een elektrolythoudende drank te drinken, die mineralen bevat die nodig zijn om de spierfunctie te behouden. Het veranderen van uw normale gewichtheffen routines, zoals uw armen op een dag en uw benen de volgende dag, kan de spieroverbelasting elimineren die ervoor zorgt dat u schudt.
Waarschuwing
Hoewel het schudden van spieren na het trainen meestal geen reden tot bezorgdheid is, kunnen ze in sommige gevallen aangeven dat een arts moet worden geraadpleegd. Dit omvat spiertrillingen die ernstig zijn of waardoor u uw ledematen niet kunt controleren. Als je spieren na verloop van tijd harder gaan trillen of als je herhaaldelijk terugkomt nadat je preventieve maatregelen hebt genomen, moet je misschien ook naar een arts gaan. Spierschudden dat niet met de tijd afneemt, wijst ook op een ernstigere toestand. Aandoeningen die oncontroleerbare spiertrillingen kunnen veroorzaken, omvatten een aangetaste nier- of schildklierfunctie.
