Regelmatige lichaamsbeweging leidt over het algemeen tot de vrijlating van endorfinehormonen die na een goede workout het trainingsvermogen van de sporter verlichten. Toch zijn er veel mensen die merken dat ze vaak moe zijn en zich over het algemeen niet goed voelen na het sporten. Dit kan de motivatie tenietdoen en is een uitdaging om te overwinnen. De volgende keer dat u door een training uitgeput raakt, kunt u de volgende oplossingen overwegen voor veelvoorkomende oefeningen.
Video van de dag
De rol van zuurstof bij vermoeidheid na inspanning
We vertrouwen op zuurstof om ons in leven te houden, maar ironisch genoeg kunnen onze uitdagingen bij het beheren ervan leiden tot een levenloze stilte. Als je aan lichaamsbeweging begint, vraagt je lichaam meer zuurstof dan je aankruist. Naarmate je langer doorwerkt, neemt je longcapaciteit toe en bereik je evenwicht tussen hoeveel zuurstof je lichaam nodig heeft en hoeveel je effectief kunt verwerken, waardoor je dieper ademt. Op dezelfde manier, na trainingen, zou je kunnen opvallen dat je nog lang door blijft ademen nadat de activiteit is beëindigd. Dit gebeurt omdat zelfs als je tot rust komt, je lichaam nog steeds hard aan het werk is om cellen te herstellen en te vechten voor aanvulling. Als u merkt dat u consequent moe en buiten adem bent na het trainen, verlaag dan gewoon de intensiteit of de duur van uw trainingen om ervoor te zorgen dat u zuurstof efficiënter verwerkt en het tekort na de training vermindert.
Intensiteit verminderen
Houd er bij het overwegen van het verminderen van de trainingsintensiteit ook rekening mee met het belang van cardiovasculaire wellness. Als uw hartslag tijdens het trainen niet verhoogd is, biedt u waarschijnlijk onvoldoende uitdaging om resultaten te eisen. Het is het beste om actief te blijven en gewoon bewust te zijn van hoe hard je werkt. Een handig hulpmiddel om dit te volgen, is de Borg-schaal, die de waarderingscijfers van gepercipieerde inspanning meet en is ontwikkeld om sporters attent te maken op het activiteitsniveau. Deze schaal varieert van één tot 20, waarbij alle getallen onder de zes worden beschouwd als eenvoudig, 12 tot 16 vertegenwoordigen een optimale hartslag bij een gemiddelde tot harde inspanning en 20 is een volledige maximale inspanning. De schaal is volledig subjectief voor de sporter. Om dit in perspectief te plaatsen, overweeg dan om een maximale inspanning te sprinten. Als sprinten je ziek of te vermoeid laat, overweeg dan het verlagen van de snelheid of afstand, zodat je voelt dat je in de buurt bent van niveau 15. Je zult waarschijnlijk bijna net zoveel calorieën verbranden, een vergelijkbare hartslag ervaren en meer energie hebben na het trainen.
Nutrition for Recovery
Snacken na inspanning is nog een gemiste stap voor veel fitnessliefhebbers. Koolhydraten leveren energie aan je spieren, zoals benzine een auto van brandstof voorziet. Na zware inspanning hebben je spieren behoefte aan aanvulling van glycogeen, het type koolhydraten dat in spieren wordt opgeslagen.Om je spieren bij te tanken, zijn binnen twee uur na het sporten eenvoudige koolhydraten nodig. Eenvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die niet uit volle granen of groenten bestaan. Enkele voorbeelden van slimme snacks na het sporten zijn chocolademelk, pindakaas en jambroodjes en fruit. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel om af te weren van het uitgelekte gevoel waar de meeste sporters last van hebben en om u tevreden te houden tot uw volgende volledige maaltijd.
Risico's en symptomen van overtraining
Nadat u uw intensiteitsniveau en tankmethodes hebt gewijzigd en u zich nog steeds ziek voelt na het trainen, riskeert u mogelijk overtraining. Overtraining is een vrij veel voorkomende oorzaak van moeheid na de training en kan worden veroorzaakt door een te hoge frequentie van activiteit en overmatige intensiteit. Symptomen zijn onder meer verhoogde bloeddruk, verminderde immuunfunctie, frequent letsel en gebrek aan trainingslust. Als u denkt dat u mogelijk last heeft van het syndroom van overtraining, verminder dan de frequentie van lichaamsbeweging en raadpleeg een gezondheidsdeskundige.
