Krachtige lichaamsbeweging verhoogt de warmteproductie van je lichaam en kan je lichaamstemperatuur met meerdere graden verhogen. Je werkende spieren zijn verantwoordelijk voor de toename van de warmteproductie, maar het vermogen van je lichaam om warmte en je externe omgeving vast te houden of af te voeren speelt ook een rol in hoe hoog je kerntemperatuur stijgt tijdens je training.
Video van de dag
Muscle Heat Production
Om te werken hebben je spieren energie nodig, die ze verkrijgen door brandstoffen zoals vetten en koolhydraten te verbranden in een reeks chemische reacties die warmte produceren. Terwijl je spieren opwarmen tijdens je training, wordt het bloed dat door de spieren circuleert ook verwarmd, waardoor de kerntemperatuur stijgt. De hoeveelheid warmte die uw spieren produceren is gerelateerd aan de hoeveelheid werk die ze uitvoeren. Hoe inspanniger uw training, hoe meer warmte ze produceren. Tijdens zeer krachtige trainingen kan de spierwarmteproductie 15 tot 20 keer boven het rustniveau stijgen.
Thermoregulatie
Hoe hoog uw temperatuur stijgt tijdens uw training, hangt niet alleen af van hoeveel warmte uw spieren produceren, maar ook van hoe snel uw lichaam warmte verliest. In koude omstandigheden verliest uw lichaam snel warmte. Bij warm, vochtig weer is uw lichaam minder in staat om overtollige warmte af te voeren, waardoor oververhitting meer een risico vormt. Een stijging van de kerntemperatuur tot boven 104 graden Fahrenheit kan leiden tot levensbedreigende hitteberoerte, dus je lichaam heeft een aantal mechanismen om je kerntemperatuur binnen vrij smalle limieten te houden, zelfs tijdens een zware training.
Verliezen Hitte
Naarmate uw kerntemperatuur toeneemt tijdens uw training, wordt bloed van uw kern naar uw huid weggehaald, waardoor uw huid meer warmte kan uitstralen, waardoor uw temperatuur daalt. Zweten helpt ook om je af te koelen. Als het zweet verdampt, voert het overtollige warmte af. Omdat minder zweet verdampt als de luchtvochtigheid hoog is, heb je een grotere kans op oververhitting in benauwd weer dan in droge omstandigheden. Naarmate je fiter wordt met training, verbetert het vermogen van je lichaam om warmte af te voeren, een proces dat acclimatisatie wordt genoemd. Je begint te zweten eerder in je workout, en op een lagere temperatuur.
Hitteziekte
Als uw kerntemperatuur hoger wordt dan 104 graden Fahrenheit, loopt u het risico op een hitteberoerte, een potentieel dodelijke aandoening die meerdere lichaamssystemen beschadigt. Om het risico op hittegerelateerde ziekten tijdens de training te voorkomen, raadt het American College of Sports Medicine aan om tijdens warm en vochtig weer zware oefeningen te vermijden, lichte kleding te dragen en uitdroging te voorkomen door voldoende vocht voor en tijdens uw training te drinken. Uitdroging draagt sterk bij aan het risico op hittegerelateerde ziekten.
