Je quads en bilspieren zijn de primaire spieren die je gebruikt om op een fiets te rijden. De "verbranding" die je ervaart in je bovenbeenspieren tijdens het fietsen, houdt verband met spiervermoeidheid. Specifiek wordt gedacht dat dit gevoel wordt veroorzaakt door een verminderde stroom van calcium naar spieren, die optreedt bij volledige inspanning. Het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in de quadriceps en andere beenspieren kan u helpen weerstand te bieden aan spiervermoeidheid tijdens het fietsen.
Video van de dag
Mechanica van spiervermoeidheid
De eens zo algemeen aangenomen overtuiging dat de opeenhoping van melkzuur in spieren de brandende pijn veroorzaakt die gepaard gaat met spiervermoeidheid, is grotendeels in diskrediet gebracht door fysiologen, volgens een ScienceDaily-artikel uit 2008. Volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Clinical Investigation" in 2008, wordt de brandende pijn geassocieerd met vermoeide spieren - inclusief brandende dijen tijdens het fietsen - waarschijnlijk veroorzaakt door een tekort aan calcium in je spieren. De hoofdauteur van de studie, dr. Andrew R. Marks, zegt dat wanneer spieren moe worden van inspanning, ze calcium gaan lekken, wat de contracties verzwakt en een enzym stimuleert dat spiervezels vernietigt. Marks en zijn team ontdekten dat spiervezels bij muizen die op een loopband renden tot uitputting, en de dijspieren van fietsers die drie uur per dag fietsten, dit calciumlek produceerden.
Fietsen en gespierd uithoudingsvermogen
Hoewel het vervelend is om dijen te verbranden tijdens het fietsen, wordt de spierbeschadiging tijdens spiervermoeidheid gerepareerd door het lichaam na een paar dagen rust, zegt Marks. Bovendien zal het regelmatig rijden op je fiets, zelfs voor slechts enkele kilometers per dag, je spieruithoudingsvermogen helpen verbeteren, of de tijd die het kost om je spieren vermoeid te maken tijdens aerobe activiteiten. Regelmatig aerobisch fietsen helpt je bij het ontwikkelen van de trage spiervezels - de spiervezels die betrokken zijn bij aerobe oefeningen - in je dijen, waardoor je uiteindelijk langere tijd kunt fietsen voordat je het brandende gevoel van spiermassa voelt vermoeidheid.
Quads-oefeningen voor fietsers
Krachttraining-activiteiten kunnen helpen spiervermoeidheid te voorkomen in de snel twijgvezels van uw dijen - de spiervezels die betrokken zijn bij korte, intense inspanningsexplosies, zoals het rijden met uw fiets een heuvel op. Statische houdingen of isometrische oefeningen die op de quads zijn gericht, kunnen bijvoorbeeld helpen kracht op te bouwen die nuttig is bij het vertragen van spiervermoeidheid bij het fietsen tegen weerstand. Sommige statische houdingen die gericht zijn op de quadriceps zijn de paardenhouding, de laterale hoekhouding en variaties, de booghouding en de statische L-greep. Om de meest basale statische greep voor de quads te doen, poseert het paard, eenvoudig gehurkt met de voeten iets breder dan schouderlengte uit elkaar zoals je zou doen bij een gewone squat.Lager tot je dijen parallel lopen met de vloer en houd de pose zo lang mogelijk vast.
Overwegingen
Hoewel het normaal is dat spieren vermoeid raken en "verbranden" tijdens volledige inspanning, is het belangrijk om te stoppen met trainen en te rusten als u veel pijn voelt tijdens het fietsen of andere vormen van lichaamsbeweging. Je grenzen verleggen kan leiden tot blessures, vooral als je uit vorm bent. Bovendien, als u een brandend gevoel op de huid van uw dijen ervaart, in plaats van in uw dijspieren, kunt u een huidaandoening hebben die niet gerelateerd is aan spiervermoeidheid. Een brandende jeukende huid kan erop duiden dat u dermatitis heeft, veroorzaakt door een allergische reactie of een chronische huidaandoening zoals eczeem, waarvoor u mogelijk medische hulp moet zoeken.
