Of je er nu een streepje voor maakt of van de afstand gaat, je beste loopsnelheid moet je concurrenten overtreffen als je de race wilt winnen. Het lijkt erop dat sommige mensen net zijn geboren om te rennen, en hun genetische make-up geeft hen een voorsprong op de concurrentie. Maar training is een cruciaal onderdeel dat het verschil kan bepalen tussen winnen, plaatsen of naar achteren brengen.
Video van de dag
Geconfronteerd met de factoren
Veel fysiologische factoren dragen bij tot piekprestaties. Simpel gezegd, snelheid is een functie van paslengte en pasfrequentie. Mensen met langere benen hebben meestal een langere paslengte. Sportspecialist Michael Young van de Amerikaanse militaire academie legt in een paper geschreven met Human Performance Consulting uit dat het vergroten van de paslengte of frequentie zal resulteren in een snellere loopsnelheid, maar de twee delen een omgekeerde relatie. Wanneer de ene verbetert, is de andere gecompromitteerd. Naast schrijden, cardiorespiratoire fitness, spiermechanica, economie van beweging en trainingsstatus van invloed zijn op uw hardloopprestaties.
Op de lange termijn
Duurzaam hardlopen vereist maximale cardiorespiratoire fitheid, maar een goed draaiende economie speelt een cruciale rol bij het besparen van energie en het verminderen van de zuurstofbehoefte. Een onderzoek uit 2006 naar jonge duursporters gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" schreef maximaal 90 procent van de maximale hardloopsnelheid van een afstandsporter toe aan passen, en ontdekte dat hardloopeconomie sterk gerelateerd is aan prestaties. Goed lopende economie wordt gekenmerkt door een korte contacttijd op de grond in combinatie met snelle krachtproductie van de spieren en wordt gemeten in termen van zuurstofverbruik tijdens continu aëroob hardlopen. Goed lopende economie verbruikt minder energie en dus minder zuurstof dan slecht draaiende economie met dezelfde snelheid. Je loopeconomie kan worden verbeterd door middel van training die defecte lichaamsmechanica corrigeert. Een doorlopende coach kan u helpen gebieden te identificeren en aan te passen die verbetering behoeven.
In de Short Run
wordt sprinten gedefinieerd door relatief korte afstanden bij all-out snelheden. In tegenstelling tot hardlopen met uithoudingsvermogen, is de sprintsnelheid niet afhankelijk van cardiorespiratoire fitness omdat deze afhankelijk is van anaerobe energie. In plaats daarvan wordt de sprintsnelheid bepaald door de spiermechanica die de paslengte en -frequentie bepalen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Biomechanics, vond spierkracht een beperkende factor in het overwinnen van traagheid en het bereiken van maximale snelheid. Young is het ermee eens dat een trainingsprogramma gericht op "het ontwikkelen van kracht, kracht en elasticiteit in de gluteale, quadriceps en hamstring" spieren, samen met sterke kernspieren, de sprintsnelheid zal verbeteren.Hij wijst ook op verbeteringen in houding en lichaamsmechanica als sleutel tot het verkrijgen van optimale snelheden.
Trainen is niet alles
Zelfs als u begaafd bent met uitzonderlijke genen en traint als een lopende machine, kunnen slechte levensstijlpraktijken u ervan weerhouden uw beste loopsnelheid te bereiken. Slechte voeding die je lege calorieën geeft, ontdaan van essentiële voedingsstoffen, kan je echt vertragen. Als u niet hydrateert met zuiver zoet water, berooft u uw lichaam van de vloeistoffen die het nodig heeft voor optimale prestaties. Inadequate rust en slechte slaapgewoonten kunnen kritische seconden of zelfs minuten van uw beste tijd kosten. Hele verse voedingsmiddelen, veel water en voldoende rust en herstel zijn de sleutel tot het bereiken van je hoogtepunt.
