Weging in onmiddellijk volgende oefening of zelfs de 's morgens na een training kan je een vals gevoel krijgen van de effecten van beweging op je gewicht. Fluctuaties in vochtretentie, hormonale veranderingen bij vrouwen gerelateerd aan de menstruatiecyclus, de timing van uw gewicht, uw eetpatroon die dag of de dag ervoor en hoeveel vloeistof u drinkt, bijvoorbeeld, kan de schaal tijdelijk omhoog of omlaag kantelen. In plaats van dagelijks uw gewicht te controleren, kiest u één dag per week om in te wegen en op dezelfde tijd van de dag en in vergelijkbare kleding op de weegschaal te stappen.
Video van de dag
Calorie-vergelijking
Oefening verbrandt calorieën en speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing. Het verbranden van extra calorieën is echter niet genoeg om gewichtsverlies te veroorzaken als u ook uw calorie-inname verhoogt. Het aantal calorieën dat u gebruikt, moet minder zijn dan het aantal dat u verbrandt om gewichtsverlies te ondersteunen. Bekijk uw eetgewoonten nader om ruimte voor verbetering te vinden. U hoeft geen drastische veranderingen in uw dieet aan te brengen om gewichtsverlies te ondersteunen. Slechts 200 tot 250 calorieën bijsnijden van uw dagelijkse inname is voldoende om de schalen in uw voordeel te laten doorslaan.
Glycogeen en water opslaan
Lichaamsbeweging kan een tijdelijke gewichtstoename veroorzaken als gevolg van de reactie van uw spieren op zware inspanningen. Krachttraining, bijvoorbeeld, scheurt de spiervezels en kan ervoor zorgen dat je spieren water vasthouden. Cardiovasculaire oefening triggert ook je spieren om meer glycogeen op te slaan, de vorm van koolhydraten die aërobe activiteit voeden. Niet alleen slaan uw spieren meer glycogeen op als u beweegt, maar het glycogeen trekt ook water aan, volgens de gecertificeerde kracht en conditioneringsspecialist William Sukala.
Spierversterking
Het is mogelijk dat je spieren wint, vooral als je regelmatig traint en krachttraining in je regime hebt. Als u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, is het moeilijk om spieren te krijgen. Als u echter ongeveer hetzelfde aantal of zelfs meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, kunt u mogelijk meer spiermassa toevoegen. Zelfs in dit scenario is ongeveer 1 pond per week typisch de meeste spieren die je zou kunnen verwachten.
Overwegingen
Hoewel verschillende factoren mogelijk verantwoordelijk zijn voor tijdelijke gewichtstoename in verband met lichaamsbeweging, zijn de langetermijneffecten van lichaamsbeweging op uw gewicht positief, zolang u consequent een calorietekort creëert. Voor de beste resultaten, oefen je minstens vijf dagen per week aerobisch en werk je dagelijks tot een minimum van 30 tot 60 minuten aan activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint als u in het verleden last heeft gehad van hartproblemen.
