het begin van een dieet het deel uitmaken van uw plan om af te slanken en fit te worden dat het meest vatbaar is voor mislukken. Terwijl je probeert nieuwe gewoonten vast te stellen, wil je lichaam vaak vasthouden aan de oude manieren van zaken doen, en het is mogelijk om in de eerste paar weken van je dieet aan te komen. Als u een dieet kiest dat te agressief is voor uw lichaamstype, een dieet dat niet compatibel is met uw trainingsregime, een dieet dat vochtretentie veroorzaakt of een dieet dat spieropbouwt in plaats van vet te verbranden, zult u aankomen.
Video van de dag
Meer dan calorieën
Afvallen op een dieetplan is iets complexer dan eenvoudige caloriebeperking. Hoewel de belangrijkste focus ligt op het verminderen van uw calorie-inname, kan elke drastische vermindering aan het begin van uw dieet ervoor zorgen dat uw metabolisme langzamer gaat werken, waardoor uw lichaam het overtollige gewicht vasthoudt omdat het een aanstaande periode van uithongering waarneemt. Het Amerikaanse ministerie van landbouw adviseert een geleidelijke calorieverlaging in de beginfasen van een dieetplan voor gewichtsverlies. Een onjuiste voedingsbalans kan ook leiden tot gewichtstoename. De kwaliteit en mix van calorieën in uw dieet is cruciaal, ongeacht het aantal calorieën dat het dieet toelaat. Gebruik voor de beste resultaten een uitgebalanceerd dieet waarbij u ongeveer 33 procent van uw calorieën krijgt van hoogwaardige eiwitbronnen zoals mager diervlees, vis of wei; 33 procent moet afkomstig zijn van complexe koolhydraatbronnen zoals fruit en groenten; de resterende 33 procent moet afkomstig zijn van hoogwaardige vetten, zoals noten, oliën en zaden.
Oefeningsproblemen
Als u uw dieetplan combineert met een trainingsprogramma met hoge intensiteit, probeert u misschien te veel te doen zonder de nodige brandstof om te slagen. Oefening vereist calorieën. Maar als je agressief je calorieën beperkt terwijl je de oefening versnelt, zal je metabolisme hetzelfde probleem tegenkomen dat het met een te restrictief dieet doet - het gaat stokken en uiteindelijk minder calorieën verbranden. Verhoog uw calorie-inname voorzichtig om het verhoogde niveau van lichaamsbeweging te evenaren. Vaak kan dit zo simpel zijn als het consumeren van 100 tot 200 calorieën van eiwitten, gezond vet of complexe koolhydraten per dag.
Vloeistoffen en hydratatie
Wanneer u een drastische verandering doorvoert, zoals het veranderen van uw dieet, is uw lichaam misschien niet gewend aan het nieuwe voedsel dat u eet. Bepaalde onevenwichtigheden in de nutriënten kunnen ertoe leiden dat u vloeistoffen vasthoudt, waardoor het watergehalte toeneemt. Hoewel je je calorieën vermindert, houdt je lichaam vast aan overtollige vloeistof. Om dit tegen te gaan, moet u ervoor zorgen dat uw dieetvoeding weinig natrium bevat. Ook als u meer traint in combinatie met uw nieuwe dieet en uw waterinname niet voldoende verhoogt, kunt u overtollig water toevoegen door uitdroging.Wanneer je lichaam uitdroogt, houdt het vast aan vloeistoffen en komt een opgeblazen gevoel. De beste remedie voor dit soort vochtretentie is gewoon meer water drinken. Vermijd sport- en energiedrankjes bij het trainen en op dieet zijn, omdat ze vaak veel calorieën bevatten en snel kunnen aankomen.
Ponden en inches
Een veel voorkomende misvatting over dieet en lichaamsbeweging is dat alle gewichtsverlies goed is en dat gewichtstoename of gebrek aan verlies een mislukking is. Sommige dieet-en-oefening plannen zijn gewoon niet gemaakt om gewichtsverlies te bevorderen. Diëten met een hoog eiwitgehalte die een programma voor krachttraining voeden, zijn bijvoorbeeld bedoeld om droge spiermassa te ontwikkelen. De magere spiermassa is dichter dan het lichaamsvet, dus een programma dat 1 pond lichaamsvet voor 1 pond spier uitwisselt, maakt je meer slank en fit, maar dat komt niet op de weegschaal. Je weegt nog steeds hetzelfde gewicht. Als je op dieet bent en een trainingsplan hebt om droge spiermassa op te bouwen, schakel dan over op een weegschaal die ook de samenstelling van het lichaamsvet analyseert of laat je lichaamsvetpercentage periodiek meten met behulp van remklauwen om je voortgang bij te houden, in plaats van te vertrouwen op het lichaam. gewicht.
