Burpen tijdens het hardlopen is geen ongebruikelijke aandoening. Als je vaak rent, is het normaal dat je tijdens een van je runs op sommige momenten opdaagt. Hoewel onderzoekers geen enkele oorzaak voor dit algemeen gedeelde kenmerk kunnen achterhalen, hebben ze verschillende mogelijke boosdoeners geïdentificeerd. Deze oorzaken variëren van het slikken van te veel lucht tijdens het hardlopen, tot voedingsfactoren die te veel gas produceren, volgens GIHealth. com.
Video van de dag
Ongecontroleerde redenen
Bieten terwijl u rent is geen volledig controleerbaar fenomeen. Sommige natuurlijke veranderingen vinden plaats in je lichaam terwijl je oefent dat het opruien bevordert. Als u zich daarvan bewust bent, kunt u uw gedachten op uw gemak stellen. Dus als u tijdens het sporten gaat boeten, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u lijdt aan een te voorkomen of ernstige medische aandoening. Door inspanning wordt de bloedstroom uit de maag getrokken, wat de spijsvertering kan belemmeren. Wanneer dit gebeurt, verhogen belangrijke hormonen de productie om voedsel sneller door het darmkanaal te verplaatsen dan normaal en helpen bij het produceren van gas. Ten slotte kan het stoten van de maag tijdens het sporten ook gas produceren, wat oprispingen kan veroorzaken.
Lucht slikken
Een van de belangrijkste redenen voor oprispingen tijdens het sporten die u kunt controleren, is het inslikken van lucht. Het inslikken van lucht is zo gewoon dat het zelfs een wetenschappelijke naam heeft: aerofagie. Het is niet ongewoon om lucht in de slokdarm te nemen tijdens het hardlopen. Nog gebruikelijker is het inslikken van lucht tijdens het drinken. Voor veel mensen concurreert de hoeveelheid water nauw met de hoeveelheid lucht die in de maag wordt opgenomen. De combinatie van vochtinname tijdens het hardlopen zorgt voor een perfecte storm voor oprispingen.
Andere oorzaken
Voedsel is de volgende belangrijkste oorzaak van oprispingen tijdens het hardlopen. Voor veel mensen, vooral die 20 procent van de bevolking die lactose-intolerant is, veroorzaakt de lactose in melkproducten maaggas dat vervolgens wordt opgeblazen tijdens inspannende activiteit. Vezelrijk voedsel, bonen, fructose en sucrose in snoep en frisdranken kunnen ook bijdragen aan overmatig boeren tijdens het sporten.
Preventie
Als u denkt dat de oorzaak op voedsel is gebaseerd, zorg er dan voor dat u uw laatste maaltijd of snack drie of vier uur voordat u gaat eten, hebt gegeten om volledige spijsvertering te garanderen. Als u denkt dat u te veel lucht inslikt, moet u zich bewust zijn van deze neiging tijdens het hardlopen of het drinken van vocht. Het oefenen van ontspanningstechnieken en diepe ademhalingsoefeningen kan ook helpen de hoeveelheid ingeslikte lucht te minimaliseren. Als u uzelf echt wilt trainen om geen lucht te slikken, moet u een mondbeschermer dragen om de hoeveelheid te beperken die u uw mond kunt openen om lucht in te slikken.
