De menopauze is een natuurlijke, hormoongerelateerde aandoening die het einde betekent van de vruchtbare jaren van een vrouw. Veranderingen die verband houden met deze aandoening kunnen leiden tot gewichtstoename en maken het merkbaar moeilijker voor u om ongewenste kilo's te laten vallen. Toch is gewichtsverlies tijdens of na de menopauze niet onmogelijk, zolang je maar bepaalde aanpassingen maakt in je trainingsroutine en dieet.
Video van de dag
Basisbeginselen
Tijdens de menopauze stoppen uw eierstokken met het verzenden van eitjes naar uw baarmoeder, produceert u minder hormonen progesteron en oestrogeen en menstrueert u op een lagere frequentie voordat u helemaal stopt met de menstruatie. De hormonale veranderingen geassocieerd met de menopauze hebben een aantal effecten, waaronder het verminderen van het vermogen van uw lichaam om de calorieën in uw dieet efficiënt te gebruiken en ervoor te zorgen dat u lichaamsvet krijgt in uw buik in plaats van uw heupen, armen en benen. Op hun beurt kunnen significante stijgingen van uw buikvet niveaus uw risico's verhogen voor een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsproblemen, waaronder borstkanker, hartziekten, diabetes en darmkanker.
Oefening
Ondanks de veranderingen in uw lichaam kunt u de menopauze-gerelateerde gewichtstoename ongedaan maken. Aan beweging gerelateerde veranderingen die u kunnen helpen om af te vallen, zijn onder andere het krijgen van regelmatige aërobe oefening en het uitvoeren van krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen, die uw metabolisme verbeteren door uw voorraad calorie-brandende spieren te vergroten. Voor aërobe oefening, probeer stevig wandelen, fietsen, dansen of aquarobics. Naast gewichtheffen, kun je spieren opbouwen met oefeningen in de gymnastiek of weerstandsbanden. Ontvang op de meeste dagen van de week minstens een half uur aan aerobe activiteit en bouw uw spieren minstens twee dagen per week op.
Van dieet veranderen
De menopauze kan uw dagelijkse caloriebehoefte met wel 200 calorieën verminderen. Om te voorkomen dat u zwaarder wordt, moet u uw calorie-inname met ongeveer hetzelfde aantal laten vallen. Om gewichtsverlies aan te moedigen, verlaag je je calorie-inname nog verder en / of verlaag je de porties die je eet tijdens de maaltijden. Duik echter niet op gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten en houd uw dagelijkse calorieverbruik op of boven het aanbevolen minimum van 1, 200 calorieën. Vermijd voedingsmiddelen en voedselsubstanties die gewichtstoename bevorderen, inclusief geraffineerde tarweproducten, suiker en verzadigd vet.
Overwegingen
Vrouwen die in de leeftijd van 50 of later slechts 4 of 5 lb. Krijgen, kunnen hun risico's op borstkanker met wel 30% verhogen. U hebt waarschijnlijk aanzienlijk verhoogde risico's voor aan buikvet gerelateerde aandoeningen als uw tailleomvang 35 inch of meer meet. Gelukkig begint buikvet relatief snel te verdwijnen als je eenmaal aan lichaamsbeweging begint.Krijg steun van uw familie en vrienden om uw inspanningen om gewicht te verliezen te stimuleren en praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
