Veel mensen zijn bang voor de middelbare leeftijd spreiding, en de waarheid is dat het moeilijker is om af te vallen op 40 dan het was toen je 20 was. Simpel overslaan van het dessert zal de kilo's niet afleggen zoals het misschien was toen je jonger was, omdat je levensstijl is veranderd en je lichaam verkeert in een constante staat van verandering. Terwijl je lichaam verandert, veranderen ook zijn behoeften.
Video van de dag
Metabolisme vertragen
Uw metabolisme vertraagt naarmate u ouder wordt, deels omdat u waarschijnlijk minder actief bent, maar ook omdat veroudering u berooft van caloriearme droge spiermassa. Dit fenomeen treft verschillende mensen op verschillende tijdstippen. Volgens het National Institute of Health, mannen hebben de neiging om aan te komen tot de leeftijd van 55, en vrouwen hebben de neiging om te krijgen tot 65 - dan begint het gewicht af te vallen.
Om gewichtstoename te voorkomen, deel je calorieën in vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag en krijg je voldoende lichaamsbeweging. Streef naar minimaal 30 minuten per dag van matige aerobics en een krachttrainingsroutine die elke spiergroep twee keer per week werkt. Dit kan je helpen meer spieren te behouden en vet te verbranden.
Stress
Mensen die 40 zijn, worden waarschijnlijk gestrest door werk, tieners, ouder wordende ouders en financiële zorgen, en stress kan leiden tot gewichtstoename. Constante stress kan je hormoonspiegels veranderen, je slaapgewoonten verstoren en je in het algemeen minder snel vasthouden aan een gezonde routine.
Stress verhoogt ook je risico op coronaire aandoeningen, dus meer ontspannen dan je taille, is leren ontspannen. Leer yoga, tai chi, meditatie of elke andere ontspanningstechniek die je aanspreekt - zelfs iets simpels als een lange wandeling met je hond kan helpen. Oefening bestrijdt ook stress, dus ga op regelmatige basis aan de slag.
Onderactieve schildklier
Sla uw jaarlijkse controle niet over en vertel uw arts over uw problemen met afvallen. Een te trage schildklier maakt zichzelf vaak bekend in iemands jaren 40 en kan het moeilijker maken om af te vallen. Vraag uw arts om een schildkliertest en als uw resultaten op de grenslijn vallen, raadpleeg dan een endocrinoloog voor een second opinion. Het "normale" resultaat voor een TSH-test is een controversieel onderwerp en een huisarts is misschien niet op de hoogte van de nieuwste bevindingen. Als uw schildklier inderdaad niet actief is, kan een eenvoudig medicijn het probleem oplossen en zal uw gewicht waarschijnlijk dalen.
Perimenopause
De meeste vrouwen weten dat de menopauze u doet aankomen door uw hormonen te veranderen, maar velen weten niet dat de perimenopauze of 'bijna menopauze' in de veertig kan beginnen. Omdat je hormoonspiegels fluctueren, zul je niet alleen waarschijnlijk aankomen, maar het zal waarschijnlijk rond je buik blijven hangen, zelfs als je meestal extra gewicht draagt rond je heupen en dijen.
Hoewel dit proces een natuurlijk onderdeel is van ouder worden, blijf actief en houd uw dieet in het oog. Vind steun bij vrienden of familieleden die zich midden in de perimenopauze bevinden, zodat u ideeën en oplossingen kunt delen en gewoon kunt medelijden.
