Pull-ups zijn een effectieve oefening, maar veel mensen hebben moeite om ze uit te voeren, ook al hebben ze een goede algemene conditie. Zeer gespierde mensen kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om hun lichaamsgewicht op te heffen. De beste manier om het aantal pull-ups dat je kunt uitvoeren te vergroten, is door te oefenen. Als je dat niet kunt, begin dan met eenvoudigere variaties en voer oefeningen uit die de nodige spiergroepen opbouwen.
Video van de dag
Functie
Pull-ups vereisen veel verschillende spiergroepen, dus het is geen wonder dat ze zo moeilijk zijn. De latissimus dorsi, of latten, is de belangrijkste spiergroep die wordt gebruikt bij pull-ups. Secundaire spiergroepen zijn trapezius, rhomboïden, biceps, serratus anterieure, transversale abdominus en obliques. Het ontwikkelen van deze spiergroepen maakt pull-ups gemakkelijker, hoewel het proces tijd kost.
Ontwikkelingskracht
Kies oefenmachines die zich richten op de spiergroepen die deel uitmaken van pull-ups. Een Lat Pulldown-machine heeft bijvoorbeeld een zitbank en een bar die boven uw hoofd hangt. Begin met een lage gewichtsinstelling. Om de machine te gebruiken, gaat u zitten zodat uw dijen zich onder de gevoerde beenbaren bevinden. Reik uit en pak de handgrepen vast. Trek langzaam naar beneden om de beweging van een pull-up te simuleren. Kies hogere gewichtsinstellingen terwijl uw spieren zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Uiteindelijk zul je sterk genoeg zijn om echte pull-ups uit te voeren.
Gemakkelijkere variaties
Als je geen toegang hebt tot dure oefenmachines, voer dan gemakkelijkere variaties uit van pull-ups om kracht op te bouwen. Plaats bijvoorbeeld een stoel in de buurt van uw pull-up bar. Pak de ophaalstang stevig vast met beide handen. Stap op de stoel om jezelf op te heffen. Houd jezelf zo lang mogelijk op. Herhaal deze oefening vaak om de nodige spiergroepen te ontwikkelen.
Voordelen
Pull-ups zijn een goede oefening voor algemene fitheid, dus ze zijn de moeite waard. Ook is de benodigde apparatuur relatief goedkoop in vergelijking met andere producten voor krachttraining. Als u niet veel ruimte hebt voor een trainingsgedeelte, kunt u een pull-upbalk in een deuropening installeren. Sommige modellen rusten op de bovenkant en zijkanten van het deurframe, zodat u geen gaten hoeft te boren of schroeven hoeft te gebruiken.
