Je bent tot de laatste 15 kilo aan gewichtsverlies, maar de schaal zal niet wijken. Het kan ongelooflijk frustrerend zijn als je een plateau raakt bij je gewichtsverlies, vooral als je je doelen zo dicht benadert. Als je eenmaal begrijpt wat je plateau veroorzaakt, kun je de aanpassingen maken die nodig zijn om sterk te eindigen.
Video van de dag
Spierverlies
Wanneer u afvallen, trekt uw lichaam zowel op vet als op spierweefsel voor energie. Hoe meer spiermassa je verliest, hoe langzamer je metabolisme wordt, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Als je al geen krachttraining hebt, voeg dan elke week ten minste twee sessies toe aan je dagelijkse routine om het spierweefsel te behouden en te versterken.
Veranderingen in het metabolisme
Uw dagelijkse caloriebehoefte wordt bepaald door uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Als je die overtollige kilo's laat vallen, past je metabolisme de energiebehoefte van je lichaam aan om het lagere gewicht en de veranderingen in de lichaamssamenstelling aan te kunnen. Furman University suggereert deze snelle methode voor het schatten van dagelijkse calorieënvereisten op basis van activiteitenniveau. Als u niet actief bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 11; matig actief, vermenigvuldig gewicht met 13; zeer actief, vermenigvuldig uw gewicht met 15. Gebruik deze methode, als u een 160-pond, tamelijk actieve vrouw bent, heeft u 2, 080 calorieën per dag nodig om uw gewicht te behouden. Met 130 pond daalt uw dagelijkse behoefte naar 1, 690 calorieën. Als u extra gewicht wilt verliezen, verlaag dan uw dagelijkse inname veilig met 200 of meer calorieën, maar niet minder dan 1, 200 calorieën per dag voor vrouwen of 1, 500 dagelijkse calorieën voor mannen.
Te veel te snel
Als u met uw gewichtsverliesprogramma bent begonnen met aanzienlijke veranderingen in uw dieet en uw trainingsroutine, is het laatste beetje gewicht misschien moeilijk te verliezen omdat u zichzelf weinig ruimte overlaat voor verbetering. Als u bijvoorbeeld uw calorie-inname tot 1, 200 hebt verlaagd, kunt u uw calorieën niet verder veilig verminderen wanneer uw snelheid van gewichtsverlies afneemt. Op dezelfde manier kan het beginnen met te veel oefenen al vroeg het moeilijk maken om tijd of intensiteit aan je training toe te voegen om die laatste 15 lbs te verbranden.
Motivatie
Motivatie is meestal hoger wanneer u net begint en de snelle resultaten ziet die optreden tijdens het vroege gewichtsverlies. Hoewel het grootste deel van het gewicht dat je vroeg verliest, watergewicht en geen vet is, is het zien van de kilo's misschien al voldoende om door te gaan met oefenen en goed eten. Naarmate uw gewichtsverlies vertraagt, kan uw motivatie eronder lijden, waardoor het moeilijker lijkt om naar de sportschool te gaan of de vette snacks of fast food te laten schieten.
Door een plateau breken
Evalueer uw fitnessprogramma om te bepalen waar u wijzigingen kunt aanbrengen om u door de laatste paar kilo's heen te helpen.Een lichaam dat 160 pond weegt, verbruikt bij elke beweging meer energie dan een lichaam dat 120 pond weegt. Als je afvallen, zal je 30 minuten durende wandeling minder calorieën verbranden dan voor je gewichtsverlies. Om een efficiëntere brandstofbrander te worden met uw huidige gewicht, verhoogt u het tempo, de intensiteit of de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het uitvoeren van uw trainingsregime.
