Bananen kunnen atleten helpen hun prestaties te verbeteren wanneer ze worden gebruikt voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden. Het eten van een halve banaan om de 15 minuten tijdens het sporten is net zo effectief als het drinken van een vergelijkbaar aantal sportdrank als het gaat om het behouden van de trainingsprestaties, zoals gerapporteerd in een studie van 2012 gepubliceerd op de website PLOS ONE. Vaak opgenomen als onderdeel van een vetarm, hartgezond dieet, bieden bananen extra voordelen naast het leveren van energie, omdat ze een breed scala aan vitaminen, mineralen, voedingsvezels en fytonutriënten bevatten.
Video van de dag
Bron van energie
Elke banaan bevat gemiddeld 30 g koolhydraten, waardoor het een effectieve energiebron is voor atleten. Koolhydraten leveren atleten de brandstof om te trainen, aangezien koolhydraten alle spieractiviteit ondersteunen. Koolhydraten zijn ook essentieel voor het onderhoud en de activiteit van het centrale zenuwstelsel, waardoor de geest reageert en de reflexen intact blijven. Gymnastes die koolhydraten consumeerden voorafgaand aan het uitvoeren van balansstraalroutines hadden minder valpartijen van de bundel, concludeerden een studie uit 2012 gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Verpakt met kalium
De gemiddelde banaan heeft meer dan 450 mg kalium, wat ongeveer 13 procent is van het kalium dat u per dag nodig hebt. Kalium is een essentieel mineraal dat nodig is voor het onderhoud van bloedsuiker en een goede hartfunctie. Geladen met kalium, kunnen bananen helpen beschermen tegen hoge bloeddruk en atherosclerose. Als een elektrolyt helpt kalium je vochtbalans in de cellen van je lichaam te behouden, wat spierkrampen kan voorkomen. Kalium is ook nodig voor een goede spiergroei en ontwikkeling.
Vitamine C Powerhouse
Bananen zijn een rijke bron van vitamine C. Eén banaan bevat ongeveer 15 procent van de vitamine C die je per dag nodig hebt. Vitamine C is essentieel voor het versterken van spieren, pezen en ligamenten en om je immuunsysteem sterk te houden onder de druk van inspanning. Vitamine C helpt ook bij het versnellen en bevorderen van wonden en schade aan de weke delen die worden veroorzaakt door activiteiten zoals zware inspanning. Het speelt ook een essentiële rol in de synthese van adrenaline tijdens fysieke training.
Handig en kosteneffectief
Het eten van bananen is een van de gemakkelijkste manieren om atleten te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te trainen. Bananen zijn vrij goedkoop, het hele jaar door beschikbaar en mengen zich gemakkelijk in eiwitshakes. Ze werken ook goed als een eenvoudige aanvulling op elk soort ontbijt. Het eten van een banaan binnen twee uur voor de training kan helpen om het energieniveau gedurende een lange workout te behouden en de herstelperioden na een training te helpen verminderen.
