weerstandstraining, zoals gewichtheffen, worden uw spieren afgebroken, die tijdens en na een trainingssessie moeten worden aangevuld. Afhankelijk van de intensiteit van je training kan je je moe voelen na een trainingssessie. Andere factoren, waaronder onvoldoende rust tussen de sessies, kunnen bijdragen aan uw vermoeidheid. Door wijzigingen aan te brengen in uw slaappatroon en dieet, kunt u mogelijk uw vermoeidheid na de training verlichten.
Video van de dag
Uw slaapgewoonten en eten
Hoewel een zekere mate van uitputting na een training normaal is, is extreme vermoeidheid een reden tot zorg. Je moet minstens zeven uur per nacht slapen om slaaptekort als een bijdragende factor te elimineren. Neem een pre-workout snack, zoals een fruitsmoothie of een volkoren boterham met pindakaas, om uw bloedglucosespiegels tijdens uw training omhoog te houden. Door inspanning geïnduceerde hypoglycemie - lage bloedglucose - kan vermoeidheid veroorzaken. Vul uw glucosespiegels aan na een training met een snack die bestaat uit complexe koolhydraten en eiwitten, zoals een kalkoensandwich en een banaan.
Drinken omhoog
Vloeistoffen en elektrolyten in uw lichaam raken uitgeput tijdens weerstandsoefeningen. Uitdroging, hoe mild ook, kan vermoeidheid veroorzaken. De National Health Service van het Verenigd Koninkrijk somt vermoeidheid, dorst en duizeligheid op als eerste tekenen van uitdroging. Oefening maakt adrenaline vrij, waardoor u deze waarschuwingssignalen kunt negeren terwijl u oefent. Daarom is het van vitaal belang dat je bewust gehydrateerd blijft voor en tijdens het sporten met water. Het kan ook nuttig zijn om elektrolyten aan te vullen met een sportdrank.
