Wanhoop niet als je cijfers op de schaal laat vallen, maar niet het meetlint. Uiteindelijk verlies je ook centimeters, maar de snelheid waarmee je ze verliest en waar dit kan afhangen van je genen, of je oefeningen doet en welke oefeningen je doet. Inches - en zelfs ponden - zijn niet de enige graadmeter voor verbetering. Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen en percentage lichaamsvet zijn betere maten voor echte fysieke fitheid.
Video van de dag
Vetverdeling
Wanneer u vet verliest, verliest u het helemaal over uw lichaam, maar bij het bijhouden van verbeteringen meet u mogelijk alleen uw taille en heupen. De taille is een gebied waar vet de neiging heeft zich te verzamelen voor mannen en sommige vrouwen na de menopauze, terwijl vrouwen in de pre-menopauze dikwijls vet ophopen in de heupen en dijen. Als u een veilig afslankprogramma van niet meer dan 1 tot 2 pond per week volgt, zal het kleine vetverlies dat is toegewezen aan die gebieden in het begin niet zo merkbaar zijn als andere gebieden met minder vetophopingen. Het eerste dat je opvalt is dat je ringen gaan slippen omdat je vingers aanzienlijk minder vet bevatten dan andere delen van je lichaam. Je heupen en dijen zullen als laatste merkbare verbeteringen vertonen.
Alleen calorieën snijden
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, kan een dieet zonder beweging ervoor zorgen dat u centimeters sneller verliest, maar dat is niet de beste manier. Dit komt omdat het snijden van calorieën zonder in te gaan op vetverbranding, cardio- en weerstandswerk kan leiden tot maar liefst 25 procent van je gewichtsverlies door spieren. Terwijl spieren meer dicht zijn dan vet, wat betekent dat een pond spieren minder ruimte inneemt dan een pond vet, neemt het toch wat ruimte in beslag. Als je vetcellen krimpen en het gebied niet is gevuld met droge spieren, verlies je meer centimeters op het meetlint. Je vet-naar-mager weefselratio kan echter slechter zijn dan vóór je gewichtsverlies, je hebt meer kans op een doorhangende huid en je hebt minder uithoudingsvermogen.
Oefeningstype en vorm
Ab en kernwerk zijn essentieel voor een goede houding, een goede gezondheid en het vermogen om deel te nemen aan andere oefeningen, zoals cardiotraining met vetverbranding en weerstandstraining voor andere delen van jouw lichaam. Maar crunches en crunchwendingen zonder gebruik van de juiste techniek, versterken je rectus abdominis, maar niet je dieper gelegen abdominis. Deze diepere spier is wat je ab-gebied naar binnen trekt. Om op de transversale buik te richten, adem je uit en trek je je navel naar je ruggengraat tijdens het tilgedeelte van je oefening. Sommige vrouwen vinden bovendien dat laterale bochten en dalen om hun obliques te versterken feitelijk de omtrek vergroten. In dat geval kunnen oefeningen met rotatie van het bovenlichaam effectiever zijn.
Dieetvoeding
Calorieën zijn niet het enige voedselinname om te controleren. De voedingswijzigingen die u aanbrengt om kilo's op de weegschaal te verliezen, kunnen centimeters in uw buikomvang brengen door een opgeblazen gevoel dat uw taille beïnvloedt. Joy Bauer, RD, schrijft in 'Vrouwendag' zegt dat suikervervangers gassiness kunnen veroorzaken, evenals kauwgom om je eetlust te onderdrukken. Zelfs gezonde voedingsmiddelen zoals broccoli, linzen en volle granen kunnen het probleem vergroten, terwijl koolhydraten ervoor kunnen zorgen dat u water vasthoudt. Bauer stelt voor de hoeveelheid koolhydraten te verminderen door wat eiwit toe te voegen aan pastaschotels en de kwetsende groenten te koken in plaats van ze rauw te eten. U kunt suikervrije dranken vervangen door gember-, pepermunt- of venkeltheeën die de neiging hebben om te bezuinigen op een opgeblazen gevoel.
