Als je op zoek bent naar een betere vorm, gebruiken veel mensen gewicht als maatstaf voor de voortgang. Metingen zoals body mass index - of BMI - die je lengte tot gewicht meten meten, zijn geen nauwkeurige vooruitgangsmeter, volgens Dr. Rexford Ahima, medisch professor aan de Universiteit van Pennsylvania. Het meten van je lichaamsvet is veel nauwkeuriger, maar het kan zijn dat, terwijl de schalen naar beneden lijken te gaan, je lichaamsvet niet daalt.
Video van de dag
Je laat het water zakken
Het is mogelijk dat je het watergewicht verliest, daarom vallen de schalen weg, maar maak je geen zichtbare vooruitgang in vetverlies. Dit kan gebeuren bij het starten van een koolhydraatarm dieet. Bij het eten van een hogere inname van koolhydraten zijn uw glycogeenvoorraden in de spieren en de lever gestegen en dit verhoogt de hoeveelheid water die u draagt. Als je koolhydraten snijdt, verlies je glycogeen, wat betekent dat je water laat vallen en heel snel gewicht kunt verliezen zonder echt vet te verliezen.
Je verliest spieren
Mensen met een zeer laagcalorisch dieet verliezen vaak spiermassa. Hoewel je waarschijnlijk niet op een bodybuilder wilt lijken, is spieren nog steeds belangrijk, omdat het helpt je metabolisme te laten doorklinken. Wanneer uw calorieën heel laag dalen - meestal minder dan 1, 200 per dag - loopt u het risico spiermassa te verliezen, schrijft auteur Judith J. Wurtman, PhD. Bovendien kan het verliezen van spiermassa bij het op dieet zijn leiden tot een grotere toename van lichaamsvet na het verlaten van uw dieet.
Twee soorten vet
U kunt dik worden, maar niet in staat om het te zien. Volgens de Harvard Medical School zijn er twee soorten vet: visceraal en subcutaan. Het onderhuidse vet ligt net onder de huid en is het spul dat je kunt zien, terwijl visceraal vet veel dieper ligt en je organen omringt. U bevindt zich misschien in het beginstadium van een dieet voor gewichtsverlies en hebt wat visceraal vet verloren, maar niet veel subcutaan. Dit is nog steeds gunstig, omdat hogere niveaus van visceraal vet zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten en diabetes.
Tools of the Trade
De apparatuur die u gebruikt om uw lichaamsvet te testen, geeft mogelijk niet het volledige beeld. Methoden zoals handheld lichaamsvet maatregelen zijn notoir onnauwkeurig; Zelfs methoden zoals het testen van de dikte van het lichaamsvet kunnen nog steeds behoorlijk afwijken, merkt voedingsdeskundige Lyle McDonald op. Als je net begint aan een dieet, kan het moeilijk zijn om enige visuele vooruitgang te zien om mee te beginnen. Je kunt het beste een reeks maatregelen gebruiken, zoals jezelf wegen, voortgangsfoto's maken, taille-, heup-, borst- en dijmetingen vastleggen en elke drie tot zes weken een professionele lichaamsvet-test laten doen.
