Als je eindelijk een gezonde trainingsroutine hebt, kun je gefrustreerd raken als de kilo's niet meteen wegsmelten. Gewichtsverlies kan enige tijd duren, waarbij de meeste mensen slechts een pond of twee per week verliezen - zelfs met een strikt dieet en voldoende lichaamsbeweging. Maar als je al een aantal weken aan het trainen bent, denk dan dat je vet aan het verbranden bent maar nog steeds geen verandering ziet, kan er iets anders zijn dat de oorzaak is van de stagnatie.
Video van de dag
The Wrong Fitness Routine
Het is verleidelijk om alleen de delen van uw lichaam te richten waar u wilt afvallen door crunches of lunges te doen. Maar aërobe oefening verbrandt meer calorieën en vet, en zal resulteren in sneller gewichtsverlies. Zelfs als je wat vet verbrand met calisthenics of gewichtheffen, zullen je resultaten traag zijn. In plaats daarvan zijn deze oefeningen effectiever voor het opbouwen van spieren.
Bouwen aan zware spieren
Spier is dichter dan vet, wat betekent dat een kleine toename in spiermassa en een klein verlies van vet u daadwerkelijk kunnen aankomen. Hoewel de schaal een goede richtlijn is voor het voldoen aan uw fitnessdoelen, moet u ook rekening houden met uw gezondheid en fysieke ontwikkeling. Als je sterker en sterker wordt, hoef je misschien niet af te vallen.
Calorieà «n niet verminderen
Het maakt niet uit hoeveel vet u verbrandt, als uw dieet veel calorieën bevat, maakt u uw inspanning ongedaan. Je moet 3, 500 calorieën kwijtraken voor elke kilo vet dat je wilt verliezen, en afvallen door oefeningen alleen is een uitdaging. Een persoon van 125 pond zou bijvoorbeeld meer dan acht uur per week op een hometrainer moeten fietsen om een pond per week kwijt te raken, volgens Harvard Health Publications. Het elimineren van zelfs slechts 100 tot 200 calorieën per dag kan uw gewichtsverlies aanzienlijk verhogen.
Gezondheidscondities
Als je alles goed doet - het verbranden van calorieën en regelmatig aerobics - maar nog steeds niet afvallen, is het tijd om met je arts te praten. Endocriene systeemaandoeningen zoals hypothyreoïdie en het syndroom van Cushing kunnen uw metabolisme vertragen en ervoor zorgen dat uw lichaam zich koppig vasthoudt aan het gewicht. U heeft mogelijk medicijnen nodig, of uw arts kan een intensiever trainingsregime aanbevelen.
