Je hebt misschien gemerkt dat sprinters met hun knieën hoger rennen dan lopers op afstand, waardoor ze voor een korte afstand maximale kracht kunnen bereiken. Voor langere afstanden kan deze stijl met een hoge knie energie verspillen. Tenzij je aan het sprinten bent, hoef je je geen zorgen te maken over de kniehoogte voor snelheid. Om sneller te rennen, concentreer je niet zo veel op de hoogte van je knieën als de kracht van je afzet en de lengte van je passen.
Video van de dag
Juiste hardloopvorm
Richt u niet op de kniehoogte voor snelheid, maar op een goed lopende vorm om energie te besparen en de snelheid te verhogen. Als je rent, moet je voet direct onder je lichaam landen. Als je voet te ver voor je lichaam uitsteekt, is je pas te lang en kan je langzamer worden. Als je pas te kort is, verspil je energie met extra voetstappen die kunnen worden gebruikt voor snelheid.
Intervaltraining om sneller te rennen
Om sneller te werken, moet je oefenen met sneller rennen. De beste manier om te oefenen is met intervaltraining. Na 10 minuten of langer te hebben opgewarmd met een langzame beweging, moet je twee tot vijf minuten intensief aan het werk zijn. Loop of jog langzaam gedurende dezelfde tijd als je liep. Herhaal dit snelheidsherstelinterval maximaal zes keer.
Sneller rennen met heuveltraining
Lopende heuvels bouwen uw been- en longsterkte op. Wanneer je eerst heuvels probeert te rennen, kies je een heuvel die 30 tot 60 seconden nodig heeft om te klimmen. Pas op dat je de heuvel niet oplaadt; je wilt niet uit energie zijn als je de top bereikt. Naarmate heuvelhopen gemakkelijker worden, voeg je steilere en langere heuvels toe aan je afdalingen.
Oefeningen met hoge knie
U kunt ook oefeningen met een hoge knie opnemen in uw trainingsroutine om uw snelheid te verhogen. Ren 30 seconden tot een minuut op zijn plaats en til je knieën zo hoog mogelijk op. Je kunt ook op de ballen van je voeten lopen en je knieën zo hoog mogelijk opheffen. Focus op korte, snelle stappen. Probeer dit ongeveer 50 meter, wat de helft is van een baan op een baan.
