Wanneer een quarterback terugvalt om te gooien, analyseren commentatoren en fans vaak de pas en de armsterkte van de quarterback. Niet veel mensen vertellen welke spieren worden gebruikt en beïnvloeden de werpbeweging in het voetbal. Inzicht in welke spieren het werk doen, kan je helpen bij het opstellen van je trainingsregime om het voetbal harder en verder te gooien.
Video van de dag
Schouderspieren
De schouderspieren zijn sterk betrokken bij de werpbeweging in het voetbal, eerst om de arm te ondersteunen en vervolgens tijdens de beweging en de follow-through. Volgens een studie van het Amerikaanse tijdschrift American Journal of Sports Medicine, geleid door B. T. Kelly, zijn de anterior deltoid, middle deltoid, supraspinatus en infraspinatus allemaal gedurende de gehele werpbeweging actief. Deze spieren bevinden zich allemaal rondom het schoudergewricht, waarbij de deltoids twee van de grotere schouderspieren zijn en de supraspinatus en infraspinatus deel uitmaken van de spieren van het rotatiemanchet waarmee je je arm kunt draaien om de worp te voltooien.
Armspieren
De grote armspieren van de triceps, biceps en onderarm zijn betrokken bij de werpbeweging, vooral als u begint met werpen. Tijdens de setup- of cock-fase zijn alleen de biceps- en onderarmspieren aan het werk, maar terwijl je begint te rijden en de bal te gooien, helpen de triceps je arm door te duwen, terwijl de biceps en de onderarm helpen om de follow-up te voltooien.
Andere spieren van het bovenlichaam
Volgens Kelly zijn de pectoralis major, lats of latisimus dorsi en de subscapularis het meest verantwoordelijk voor de snelheid tijdens de worp. De pectoralis major, of pec, is de grote spier in de borst, terwijl de lats de grote spieren aan weerszijden van je rug zijn, direct onder je oksels. De subscapularis is een andere rotator-manchetspier in de schouder. Al deze spieren, in combinatie met de armspieren, zijn extreem actief tijdens het werpen terwijl u zich klaarmaakt om de bal los te maken.
Lager lichaam en kernspieren
Het onderlichaam en de kernspieren worden vaak vergeten in de voetbalworp. Sommige van de eerste coachingspunten die een jonge quarterback ontvangt, zijn echter om in balans te blijven, te rijden met de achterste voet, in de worp te stappen en door te volgen. De kernspieren van de abdominals en obliques zijn betrokken bij de balans en gewichtsoverdracht van de werpbeweging. De grote spieren van de benen en het onderlichaam, zoals de kuiten, quadriceps, hamstrings en bilspieren, helpen allemaal om te rijden en kracht te bieden als je de worp in gaat.
