Pull-ups uiterst uitdagende oefeningen. Terwijl je aan de bar hangt, moet je de spieren van je bovenlichaam gebruiken om je lichaam naar de bar te trekken. Laat vervolgens langzaam je lichaam zakken. Onder de knie kunnen pull-ups echter uitstekende resultaten opleveren. Ze geven je je armen en geven je de V-vorm op je rug die zwemmers ontwikkelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of een nieuw trainingsregime begint.
Video van de dag
Latissimus Dorsi
De belangrijkste actie die tijdens een pull-up wordt ondernomen, is schouderadductie, waarbij het bovenarmbeen in het lichaam wordt bewogen. De spier die voornamelijk verantwoordelijk is voor deze actie is de latissimus dorsi. De latissimus dorsi heeft de vorm van een driehoek. De basis van de driehoek staat voor de oorsprong van de spier, grenzend aan uw middelste en onderste wervelkolom. De bovenkant van de driehoek vertegenwoordigt het inbrengen van de latissimus dorsi, die zich uitstrekt tot aan het bot van de bovenarm. Tijdens een pull-up trekt de latissimus dorsi aan het bovenarmbeen en trekt deze in het lichaam. Als gevolg hiervan stijgt je lichaam naar de bar.
Teres Major, Infraspinatus en Teres Minor
De infraspinatus beslaat de gehele achterkant van uw schouderblad en strekt zich uit tot aan uw bovenarmbeen. Onder de infraspinatus is de teres minor, en onder de teres minor is de teres major. Zowel de teres minor en teres major beginnen op het schouderblad en strekken zich uit naar het bovenarmbeen. Samen helpen deze drie spieren de latissimus dorsi tijdens add-ons voor schouders tijdens het optrekken. Dit is de actie die je bovenarmbeen in je lichaam beweegt en je lichaam naar de bar tilt.
Pectoralis Major en Coracobrachialis
Stel je een Japanse handventilator voor die 90 graden draait. De bovenkant van de waaier vertegenwoordigt de oorsprong van de borstspiermassa, die de lengte van het borstbeen beslaat. De onderkant van de ventilator vertegenwoordigt het inbrengen van de borstspiermassa, die zich uitstrekt tot aan het bovenarmbeen. De coracobrachialis begint aan de voorkant van het schoudergewricht en strekt zich uit naar het bovenarmbeen. Samen helpen deze twee spieren de latissimus dorsi bij schouderadductie tijdens het optrekken. Deze actie beweegt je bovenarmbeen naar binnen en tilt je lichaam omhoog naar de bar.
Lange kop van de triceps
De triceps-spier is opgebouwd uit drie koppen: lateraal, lang en mediaal. Alle drie strekken de arm bij de elleboog, omdat ze allemaal het bovenarmbeen en het ellebooggewricht verlengen. Het lange hoofd is echter het enige hoofd van de triceps dat begint bij het schouderblad. Daarom voert het een extra actie uit die de laterale en mediale hoofden niet: schouderadductie. Dienovereenkomstig draagt de lange kop van de triceps bij aan de beweging van het bot van de bovenarm in je lichaam, evenals het opheffen van je lichaam naar de bar tijdens het optrekken.
