Alle vormen van lichaamsbeweging hebben gezondheidsvoordelen voor het lichaam. De beste oefening is het soort dat je leuk vindt en daarom vaker zult doen. Probeer de dag op de meeste dagen van de week 30 minuten beweging te krijgen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- of fitnessprogramma begint.
Video van de dag
Wandelen en fietsen
Er zijn verschillende verschillen tussen fietsen en wandelen. Ze gebruiken verschillende spieren en sommige mensen voelen zich meer op hun gemak als ze de ene oefening doen dan de andere. Welke vorm van oefening u ook kiest, oefen veiligheid. Draag een helm tijdens het fietsen en luister niet te hard naar je muziek als je buiten wandelt of fietst. U zou tegenliggers of andere gevaren moeten kunnen horen. Raadpleeg ook uw arts voordat u een dieet- of fitnessprogramma start.
Gewicht lager versus niet-gewicht lager
Wandelen is een gewichtdragende oefening; fietsen is dat niet. Dit betekent dat tijdens het fietsen de fiets de machine beweegt en een deel van het werk voor u doet. Wanneer je loopt, is je lichaam het enige dat aan het werk is. Over het algemeen verbranden gewichtdragende oefeningen meer calorieën per sessie dan niet-dragende activiteiten, hoewel dit kan worden gewijzigd door de intensiteit van uw niet-belastende oefening te verhogen. Bovendien heeft niet-gewichtdragende training minder invloed op de gewrichten. Als uw doel calorieverbranding en gewichtsverlies is, kan lopen de betere oefening voor u zijn. Als u echter op zoek bent naar een oefenvorm met een lagere impact vanwege knie-, heup- of andere gewrichtsproblemen, kan fietsen de betere vorm van beweging voor u zijn.
Intensiteit
De intensiteit van uw wandeling of fietstocht kan ook bepalen welke de beste oefening voor u is. Je hebt tijdens het fietsen meer intensiteitsopties dan tijdens het lopen. Ontspannen fietsen op vlak terrein zal minder calorieën verbranden dan wandelen op vergelijkbaar terrein. Fietsen in de bergen of bergopwaarts stelt u echter in staat meer calorieën te verbranden en meer grond te bedekken dan wanneer u zou lopen. De verbranding van calorieën kan echter hetzelfde zijn, of u nu bergop loopt of wandelt.
Binnen of buiten
Een andere beslissende factor waarvoor een betere vorm van beweging is, is of u binnen of buiten fietst of loopt. Als u met de loopband in de sportschool bent, hebt u de mogelijkheid om de snelheid of de helling te verhogen. Bij stilstaand fietsen verbrandt u aanzienlijk minder calorieën, tenzij u deelneemt aan een groepsfitnessles, zoals groepsfietsen. In die klasse kun je maximaal 1 000 calorieën of meer verbranden. Als je een van die klassen kiest, is fietsen de betere vorm van beweging.
