Cardio-oefeningen verbranden een aanzienlijk aantal calorieën en verbeteren uw cardiovasculaire conditie. Het effect op je hart varieert met de intensiteit van de oefening. Tijdens het trainen reageert je hart op de behoefte van je lichaam aan meer zuurstof. Hoe hoger de vraag, hoe groter uw hartslag zal zijn. Externe factoren zoals omgevingscondities spelen ook een rol. Als u uw pols neemt, kunt u uw hartslag en de intensiteit van uw oefening meten.
Video van de dag
Fitnesszones
Oefeningen kunnen worden geclassificeerd op basis van het effect op uw hartslag, op basis van de maximale hartslag van uw hart. Je maximale hartslag is 220 min jouw leeftijd. Licht oefening is berekend als 50 tot 70 procent van dit cijfer. Matige lichaamsbeweging verhoogt je hartslag naar 70 tot 80 procent. De meest intense oefening daagt je lichaam uit met hartslagen van 80 tot 90 procent van je maximale hartslag.
Factoren die de hartslag beïnvloeden
Uw hartslag wordt verhoogd door de krachtigste oefening. Krachtige oefeningen grijpen grote spiergroepen aan. De vraag naar zuurstof schiet omhoog, waardoor je hart sneller gaat kloppen om te voldoen aan de behoeften van je lichaam. Mogelijk merkt u dat andere factoren uw hartslag tijdens de training kunnen beïnvloeden, zoals het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne. Weersomstandigheden, zoals hoge luchtvochtigheid, zullen ook de hartslag beïnvloeden. In deze situaties ontvangt je lichaam bij elke ademhaling niet zoveel zuurstof. Uw ademhalingsfrequentie zal toenemen, evenals uw hartslag.
Aanpassen aan activiteit
Als u regelmatig oefent, zult u merken dat uw lichaam zich aanpast aan uw activiteit en in de loop van de tijd efficiënter wordt. Deze aanpassingen zijn van invloed op het hart en de hartslag. Je hart is net als elke andere spier die je traint - intense activiteit zal zijn omvang en kracht vergroten. Naarmate het sterker wordt, zal het krachtiger slaan om bloed naar lichaamsweefsels af te leveren. Tijdens het sporten neemt je hartslag en bloeddruk toe. Hoeveel het toeneemt, is een kwestie van trainingsintensiteit.
De trainingsintensiteit meten
U kunt de trainingsintensiteit en dus de impact op uw hartslag meten door calorieën te verbranden. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een persoon van 160 kilo ongeveer 145 calorieën per uur tijdens een wandeling van 2 km / uur. Hetzelfde individu, dat krachtig rolt, verbranden 871 calorieën per uur. Het verschil ligt in de spieractiviteit. Tijdens het skaten gebruik je zowel je boven- als onderlichaam. Je buikspieren zijn constant bezig om je in balans te houden. Je hartslag stijgt om zuurstof te leveren. Vergelijkbare activiteiten zijn fietsen, hardlopen en touwtjespringen.Als u uw hartslag wilt verhogen naar prestatieniveaus, bieden deze oefeningen de meest intensieve training.
