Van de drie oefeningen - hardlopen, zwemmen en wandelen - degene die de meeste calorieën verbrandt, wordt bepaald door de tijd en intensiteit waarmee je ze doet, en ook door je gewicht, spiermassa en metabolisme. Andere factoren die binnenkomen, zijn hoeveel tijd u op een bepaalde dag moet uitoefenen en welk type oefening u leuk vindt en waarschijnlijk vaker zult doen. Hoewel je 20 minuten hardloopt, verbrandt je meer calorieën dan wanneer je dezelfde tijd loopt, als je niet van hardlopen houdt en het niet doet, is het beter om te lopen en wat oefening te krijgen in plaats van helemaal niets.
Video van de dag
Running
Er is veel variatie in het aantal verbrande calorieën, afhankelijk van uw gewicht en de snelheid waarmee u hardloopt. Volgens de Nutristrategy-website, een 130-lb. persoon die een uur hardloopt met een snelheid van 5 mph of een mijl van 12 minuten, zou 472 calorieën verbranden. Diezelfde persoon met een snelheid van 10 km / u of een mijl van 5 minuten zou in één uur 1062 calorieën verbranden. Een persoon met een gewicht van 205 lbs. zou 745 calorieën verbranden in een uur met een snelheid van 12 minuten, terwijl diezelfde persoon 1675 calorieën zou verbranden met een 5-minuten durende mijl. Er zijn veel tussenstappen, evenals verschillende waarden voor cross-country rennen en trappen lopen.
Zwemmen
Zwemmen, freestyle in een snel tempo of schoolslag, verbrandt 590 calorieën per uur, gedaan met een gewicht van 130 pond. persoon. Voor een 205-pond. persoon of oefening brandt 931 calorieën. Slow freestyle-zwemmen of rugslag verbrandt 413 calorieën per uur bij een gewicht van 130 pond. persoon en 651 calorieën door iemand met een gewicht van 205 lbs. Water in een snel tempo watert, verbrandt 590 calorieën voor iemand die 130 pond weegt. en 931 voor iemand die 205 pond weegt. Zwemmen verbrandt op een comfortabele manier 354 calorieën per uur voor een gewicht van 130 pond. persoon; 558 voor iemand met een gewicht van 205.
Wandelen
Langzaam lopen bij 2 mph verbrandt 148 calorieën per uur voor een gewicht van 130 pond. persoon; 233 voor iemand met een gewicht van 205 lbs … Een gematigd looptempo van 3 mph verbrandt 195 calorieën per uur voor een 130-lb. persoon en 307 voor een 205-lb. persoon. Wandelen met de hond verbrandt 177 calorieën per uur voor iemand die 130 pond weegt. en 279 voor iemand die 205 pond weegt. Snel wandelen bij 5 mph verbrandt 472 calorieën bij 130-lbs. en 745 bij 205 lbs.
Overwegingen
Zowel hardlopen als zwemmen verbranden meer calorieën per uur dan wandelen, tenzij je met een zeer snel tempo van 5 mph loopt. Er zijn plussen en minnen voor elke activiteit. Lopen verbrandt niet zoveel calorieën maar kan voor sommige mensen aangenamer zijn. Je hebt misschien geen gemakkelijke toegang tot een zwembad, maar zwemmen is gemakkelijk voor de gewrichten. Hardlopen verbrandt veel calorieën, maar is moeilijk voor de gewrichten.Het beste advies is om een activiteit te kiezen die je leuk vindt en erbij te blijven.
