De meeste soorten dansen verhogen je hartslag, waardoor ze een aërobe oefening worden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het dansen hangt af van je conditie, het soort dansen dat je doet en de intensiteit van je danstraining. Bovendien is uw huidige gewicht van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het dansen. Als je een uur per dag, zeven dagen per week krachtig danst, kun je 1 tot 2 pond per week verliezen.
Video van de dag
Soorten dansen
Krachtige, krachtige aerobics zoals hiphop of Zumba verbranden tussen 430 en 650 calorieën per uur, volgens NutriStrategy. com. Als je meer weegt, verbrand je meer calorieën. Low-impact aerobicsklassen branden tussen 295 en 465 calorieën per uur. Wateraerobics verbrandt minder - tussen 235 en 370 calorieën per uur. Jazzercise, dat low-impact en high-impact moves combineert, verbrandt tussen de 354 en 558 calorieën per uur. Traditionele danslessen zoals ballet, tap en jazz verbranden tussen 266 en 419 calorieën per uur. Verbrand minstens 500 calorieën per dag terwijl je danst en je verliest 1 pond per week.
Component versterken
De meeste danslessen bieden een voordeel naast het verhogen van uw hartslag. Stappen waarin hoge schoppen, lage hurken, beenbewegingen, kniehoogtes, uitval en brede armbewegingen zijn geïntegreerd, werken de spieren in uw armen, schouders, rug, borst en benen. Snelle bochten, laterale bewegingen, heuprotaties en bekkenkrachten versterken je buikspieren. Deze bewegingen veranderen je lichaamssamenstelling en vervangen vet door droge spieren. Je verhoogt je basaal metabolisme, wat betekent dat je lichaam harder werkt om de spieren te behouden en meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Versterk je versterkende werk tijdens het dansen door je knieën hoger op te steken, je armen te strekken en je kernspieren samen te trekken.
Intensivering van je danstraining
Als je afvallen en fitter worden, verbrand je minder calorieën met dezelfde dansroutine. Verhoog uw intensiteit tijdens een danstraining door uw tempo op te pikken. Verleng uw tijd besteed aan dansen, zodat u gedurende langere tijd een verhoogde hartslag behoudt. Diversifieer uw aerobicsroutine door een stapaerobicsklasse toe te voegen, die 500 tot 790 calorieën per uur brandt, notities NutriStrategy. Meng wat vechtsporten zoals kickboksen en verbrand 590 tot 930 calorieën per uur.
Intervaltraining
Laat je lichaam meer calorieën verbranden door je dansroutine met hoge snelheidsintervallen te combineren. Zumba-danslessen bevatten dit principe al, het mengen van hoogenergetische getallen met langzamere routines die grotere bewegingen gebruiken. Als je een lage intensiteitsklasse volgt, breng dan een pauze van 30 seconden door tussen nummers die op hun plaats blijven, doe alsof je springt of springt met diepe squatten.Deze intense bewegingen verhogen je hartslag, die blijft stijgen, zelfs als je in een gematigder tempo traint.
