Uw leeftijd en de hartslag waarmee u traint, zijn verbonden. Naarmate u ouder wordt, vertraagt uw hartslag in rust. Uw maximale hartslag - de topsnelheid waarmee uw hart tijdens lichamelijke activiteit pompt - is op de leeftijd van 71 lager dan op uw 51e. Om ervoor te zorgen dat u traint binnen veilige parameters, is het handig om ervoor te zorgen dat uw de hartslag in slagen per minuut is wat fitnessexperts jouw 'doelzone' noemen.
Video van de dag
Uw maximum definiëren
Het berekenen van uw maximale hartslag of MHR gaat naar een specifieke formule: uw leeftijd is afgetrokken van het getal 220. Als u bijvoorbeeld zijn er 71, je MHR is 149. Je MHR is echter niet altijd een concreet cijfer. Volgens de Cleveland Clinic kunnen bepaalde medicijnen die worden gebruikt om hoge bloeddruk, diabetes of hartziekten te behandelen, van invloed zijn op uw MHS. Als u medicijnen gebruikt, moet u eerst met uw arts overleggen om te zien of deze van invloed zijn op uw MHS. Als dat het geval is, kan uw behandelend arts of een fitnessdeskundige u vertellen hoe u uw fitnessprogramma overeenkomstig kunt aanpassen.
Doelhartslag
U krijgt de beste gezondheidsvoordelen van uw oefeningsprogramma wanneer u traint met een specifieke intensiteit. Volgens de Cleveland Clinic is dit tussen de 60 en 80 procent van uw MHR, hoewel het in sommige gevallen maar 50 procent van uw MHR is. De American Council on Exercise is iets conservatiever en beveelt aan dat je tussen de 50 en 80 procent van je MHR oefent - beginners kunnen in het bijzonder baat hebben bij het starten aan de onderkant van dit bereik. Bij gebruik van het bereik van 50 tot 80 procent moet de doelhartslag van een 71-jarige persoon ergens tussen 75 en 119 liggen. Een hartslag van meer dan 130 bpm suggereert dat u mogelijk te krachtig traint - op 90 procent van uw MHR of zelfs meer.
Werken binnen uw doel
De Cleveland Clinic adviseert u te voorkomen dat u traint met 85 procent van uw MHR of hoger. U krijgt niet alleen de extra voordelen die u misschien denkt; oefenen met een dergelijke hoge intensiteit maakt cardiovasculaire en orthopedische complicaties waarschijnlijker. Een hartslagmeter kan u helpen ervoor te zorgen dat u binnen uw streefhartslag blijft, omdat u eenvoudig uw hartslag gedurende 10 seconden kunt controleren en deze met zes kunt vermenigvuldigen. Vertrouw echter niet alleen op de hartslag. ACE suggereert sterk aandacht te schenken aan wat uw lichaam u vertelt. Je ademhaling moet dieper en sneller zijn, maar je moet niet naar lucht happen. Je moet ook in eenvoudige zinnen 20 tot 30 seconden per keer kunnen spreken.
Andere tips
Lichaamsbeweging kan een voordeel voor uw gezondheid zijn, ongeacht uw leeftijd. De AARP zegt dat als je drie keer per week een jaar lang een stevige wandeling maakt, je misschien zelfs de ziekte van Alzheimer en andere geheugenproblemen in verband met het verouderingsproces kunt voorkomen.Als u echter in uw gouden jaren bent en vooral als u een gezondheidstoestand hebt die uw gezondheid gevaarlijk kan maken, zorg er dan voor dat u de toestemming van uw arts krijgt voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
