Een exact aantal keren dat je elke dag een stoelgang zou moeten hebben bestaat niet. Sommige mensen hebben ze normaal niet elke dag. Het is gebruikelijk dat één persoon een of meer per dag heeft, terwijl iemand anders er elke twee of drie dagen een kan hebben. Als uw stoelgang gedurende een langere periode is afgenomen, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Video van de dag
Vezel
Vezel is het deel van uw dieet dat vooral de gezondheid van uw stoelgang beïnvloedt. Vezel voegt stof toe aan je stoelgang en helpt afval uit je lichaam te verwijderen. Eet voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen om vezels in uw dieet op te nemen. Drink voldoende water, anders kan de vezel constipatie veroorzaken. Omgekeerd, verminder de hoeveelheid voedsel zonder vezels in uw dieet. Verwerkt voedsel, zuivelproducten en andere voedingsmiddelen met meer vet en suiker dan vezels kunnen constipatie veroorzaken of verergeren.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw darmen stimuleren om goed te werken, waardoor uw stoelgang regelmatig blijft. Voor een gezond systeem is de aanbeveling 150 of meer minuten matige training per week. Kies oefening die je leuk vindt, zoals yoga, wandelen, joggen, zwemmen of dansen.
Speciale populaties
Volgens een studie van februari 2004 in "Public Health Nutrition" hebben verschillende bevolkingsgroepen de neiging om verschillende aantallen stoelgangen te ervaren. Mannen hebben meer stoelgang dan vrouwen. Vegetariërs en veganisten hebben meer stoelgang dan vleeseters. Intensieve training lijkt meer stoelgang bij vrouwen te veroorzaken dan bij mannen. Alcoholgebruik zorgde ervoor dat mannen in de studie meer stoelgang hadden, maar dit had geen invloed op vrouwen op dezelfde manier. Verder hadden mensen met hogere BMI's, die meer vloeistoffen dronken en die meer vezels aten meer stoelgang, ongeacht hun geslacht.
Inconsistenties
Als u vindt dat u problemen ondervindt bij het passeren van een stoelgang, is het pijnlijk of heeft u er niet langer dan normaal last van gehad, u kunt constipatie hebben. Er zijn veel redenen voor constipatie, waaronder dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, medicatie of een medische aandoening. Aan de andere kant, als een stoelgang te snel door de dikke darm beweegt, kun je diarree hebben. Als onregelmatige ontlasting een terugkerend probleem voor u is, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
