Als je zwanger bent, wil je er alles aan doen om je gezondheid en de gezondheid van je ontwikkelende baby te beschermen. Naast goed eten, voldoende uitrusten en gehydrateerd blijven, is lichaamsbeweging een ander essentieel voor een gezonde zwangerschap. Maar uiteindelijk kan je zware buik en pijnlijke rug oefening te moeilijk maken.
Video van de dag
Light Exercise
Hoewel je jezelf misschien van de bank moet slepen en geen dutje hoeft te doen, is fitheid tijdens het sporten belangrijk voor een gezonde zwangerschap. En trouwens, het krijgen van al dat extra bloed dat stroomt tijdens een training kan je een goed gevoel geven en je energieniveau verhogen. Het is echter heel belangrijk om te onthouden dat je een paar wijzigingen moet aanbrengen in je zwangerschapstrainingen. Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap, moet u uw arts raadplegen over uw specifieke beperkingen en hoe deze kunnen veranderen naarmate uw zwangerschap vordert. Het is belangrijk voor aanstaande moeders om te veel te trainen te vermijden en zich aan lichtere oefeningen te houden. Probeer een wandeling te maken in plaats van een run, een prenatale yogales te volgen of een duik te nemen. Vermijd oververhitting en oefen niet zodanig dat u niet op adem kunt komen.
Wanneer stoppen
Tijdens de laatste drie maanden van uw zwangerschap kan lichaamsbeweging te moeilijk en te ongemakkelijk worden. Als je op bedrust bent, moet je waarschijnlijk helemaal stoppen met trainen. Maar als je een verder gezonde zwangerschap hebt, moet je misschien gewoon meer aanpassingen aan je workouts aanbrengen. Vanaf je tweede trimester moet je niet plat op je rug liggen - vermijd dus oefeningen zoals yogahoudingen die deze positie vereisen. Gedurende je gehele zwangerschap, vermijd deel te nemen aan sporten waarbij je buik kan worden geraakt met een bal of andere voorwerpen of sporten waar je zou kunnen vallen - zoals skiën of paardrijden.
Gezondheidsproblemen
Uw arts kan aanbevelen dat u tijdens uw zwangerschap niet traint als u een gezondheidsprobleem of complicatie van uw zwangerschap heeft. Babycenter. com zegt dat vrouwen die het risico lopen op een pre-termijnarbeid, tijdens hun zwangerschap moeten stoppen met trainen. Vrouwen gediagnosticeerd met zwangerschap-geïnduceerde hypertensie, hart- of longproblemen, placenta previa of cervicale afwijkingen moeten mogelijk stoppen met oefenen zodra de diagnose is gesteld en hun artsen adviseren om te trainen.
Tekenen van een probleem
Als u tijdens uw zwangerschap zonder problemen hebt getraind, let dan op waarschuwingsborden om uw lichaam een pauze te geven. Als u tekenen van vóór de bevalling vertoont of bijvoorbeeld herhaalde weeën hebt, moet u mogelijk stoppen met trainen. Als uw water breekt, of als u een bloeding ervaart, u misselijk of duizelig voelt of pijn in uw buik of vaginaal gebied hebt, stop dan met trainen en informeer bij uw arts.U moet ook stoppen met sporten en uw arts raadplegen als u kortademig bent, hoofdpijn krijgt na het sporten of pijn in uw borst hebt.
Oefening tijdens een gezonde zwangerschap
Als u tijdens uw zwangerschap geen complicaties hebt en geen risico loopt op arbeid vóór de bevalling, is het waarschijnlijk goed voor u om te oefenen vanaf de dag dat u die tweede lijn ziet op de zwangerschapstest tot je bevrijdt - zolang je er zin in hebt. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen fit te blijven en je lichaam klaar te maken voor urenlang werken, en je helpen terug te stuiteren na de zwangerschap. Dagen voordat je baby klaar is, ben je misschien niet toe aan een reis naar de sportschool - maar een ontspannen wandeling door je buurt of park kan helpen het bloed te laten stromen en tegen vermoeidheid te vechten.
