Als je je metabolisme een boost wilt geven, sneller vet wilt verbranden en jezelf energie wilt geven die de hele dag meegaat, springt een antwoord meteen in je op: de drieledige uitval. Waarom is drieweguitval de beste beweging om 's ochtends naar toe te gaan?
Dat is eenvoudig: het is een geweldige manier om de spieren in je benen te verlengen en te versterken - wat ook enorme calorieverbrandende machines zijn - terwijl tegelijkertijd de mobiliteit en stabiliteit in je heupen worden verbeterd. En in tegenstelling tot squats, waar je op en neer gaat, dwingt een uitval je om vooruit en achteruit te stappen, waardoor je ook aan je evenwicht kunt werken. Ik heb hieronder de instructies voor deze zet opgenomen. En als je je ochtendbewegingen eenmaal onder de knie hebt, studeer je af op de 5 luxe trainingsklassen die iedereen moet proberen.
Hoe de Three-Way Lunge te doen:
Stap één: Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap twee: Stap met je rechterbeen naar voren en laat je heupen naar de grond zakken door je linkerknie dicht bij de grond te brengen terwijl je je rechterknie in een hoek van 90 graden buigt. Houd je schouders recht, je buikspieren strak en je hoofd naar voren gericht.
Stap drie: Keer terug naar de startpositie en stap dan onmiddellijk naar rechts in een brede basis en buig je rechterknie terwijl je het linkerbeen recht houdt en je heupen naar rechts en naar beneden schuift.
Stap vier: Keer terug naar de startpositie en stap terug met uw rechterbeen, waarbij u uw heupen naar de grond laat zakken door uw rechterknie dicht bij de grond te brengen terwijl u uw linkerknie buigt in een hoek van 90 graden.
Stap vijf: Herhaal deze reeks lunges zes tot acht keer en houd elke longe twee seconden vast. Herhaal dit dan met je linkerbeen.
