De medicijnbal is ver verwijderd van het lastige, overvolle voetbal dat voornamelijk wordt gebruikt in tosspelletjes. Tegenwoordig zijn ze niet alleen minder log, maar de meeste sportscholen hebben verschillende maten en vormen. Hoewel dit zeker bijdraagt aan hun veelzijdigheid, kan het de beslissing nemen over welke gewicht medicijnbal een man een beetje ingewikkelder zou moeten kiezen.
Video van de dag
Medicine Ball Basics
Volgens ExRx. netto hebben vrouwen de neiging om ongeveer 55 procent van de sterkte van het bovenlichaam te hebben. Dat is het enige verschil tussen mannen en vrouwen als het gaat om het kiezen van het juiste medicijnbalgewicht. Nou, dat en de neiging van mannen om zwaarder te denken is beter. Medicijnbaloefeningen zijn niet bedoeld om spiermassa op te bouwen. In plaats daarvan richten ze zich op kracht, vaak met explosieve bewegingen, kernkracht en flexibiliteit. Als zodanig kan een bal van niet meer dan 6 of 8 pond voldoende zijn voor veel kernversterkende oefeningen.
Oefeningsspecifieke gewichten
Anders dan bij standaard weerstandstraining waarbij het gewicht dat u kiest, u moeite moet hebben met de laatste vertegenwoordiger, wijst het American College of Sports Medicine erop dat u de controle kunt behouden, inclusief de nauwkeurigheid en het bereik van de beweging, tijdens je hele medicinale baloefening. Om deze reden, als je een oefening doet waarbij een squat betrokken is, bijvoorbeeld, die je anders zou kunnen doen met een barbell, raden ze aan om ongeveer 30 tot 50 procent van je one-repetition-maximum te kiezen om als balgewicht te gebruiken. Dit zou nog lichter moeten zijn als de oefening inhoudt dat je je armen uit je lichaam strekt, zoals veel baloefeningen met medicijnen dat doen.
Kernwerk
Het gewicht dat u kiest voor kernwerk, zoals sit-ups, Russische wendingen en rotatiespringen, zou genoeg moeten zijn om een extra spanning in uw kernspieren te voelen terwijl u nog steeds de oefening correct uitvoeren. Hoewel armbewegingen bij deze oefeningen zijn betrokken, zijn ze niet primair bedoeld voor armversterking. Het is erg belangrijk om een gewicht te kiezen dat uw armen niet vermoeit voordat u al uw herhalingen hebt voltooid. Als je merkt dat dit gebeurt met zelfs de lichtste bal, moet je misschien wat schouder- en armversterking doen met losse gewichten of machines voordat je doorgaat naar baloefeningen met medicijnen.
Veiligheidsmaatregelen
In tegenstelling tot losse gewichten is de medicijnbal meestal niet de hele tijd in uw handen. Dus medicijnbaloefeningen vereisen extra voorzorgsmaatregelen. Probeer bij het uitproberen van een nieuwe oefening met een lager gewicht dan u denkt dat u aankunt, totdat u er zeker van bent dat u tijdens de hele beweging de controle behoudt. Als je met een partner werkt, doe je altijd een aantal langzame oefenpassen voordat je in een ritme stapt of het tempo oppakt.ACSM beveelt een ruimte van 20 vierkante meter aan voor het passeren van oefeningen om medegymleden niet in gevaar te brengen of te overbelasten. Bij oefeningen waarbij je de bal stuitert, houd je je armen goed uit je lichaam zodat de bal je niet in de kaak raakt en zorg je ervoor dat je partner om dezelfde reden op veilige afstand staat.
