Medicijnballen zijn ontworpen om uw kracht, kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitheid door het toevoegen van weerstand aan krachttraining en plyometrische oefeningen. Om aan de eisen van verschillende oefeningen en verschillende sterkte niveaus te voldoen, komen medicijnballen in verschillende vormen, maten en gewichten van één tot vijftig kilo. Het kiezen van het juiste gewicht van de medicijnbal wordt bepaald door het type oefening dat wordt uitgevoerd, uw individuele sterktepeil en het aantal herhalingen dat u voltooit.
Video van de dag
Basisregel
Volgens het American College of Sports Medicine hangt het juiste medicijnbalgewicht voor u af van het effect van de bal op uw snelheid van bewegen, nauwkeurigheid, controle of bewegingsbereik. Als de medicijnbal te zwaar is, nemen je motoriek en uithoudingsvermogen af, wat resulteert in een slechte vorm en techniek die uiteindelijk tot blessures kan leiden.
Plyometrics en krachttraining
Plyometrics en krachttrainingoefeningen houden gewoonlijk in het gebruik van medicinale ballen om de intensiteit van oefenen voor kracht-, snelheids- en krachtontwikkeling te verhogen. Voor krachttrainingsoefeningen moet het gewicht van de medicijnbal ongeveer 30 tot 50 procent van uw maximale herhaling bedragen voor een vergelijkbare trainingsoefening. Voor multi-gewrichtsoefeningen zoals de overheadworp, moet de medicijnbal groot genoeg zijn om comfortabel met beide handen te kunnen omgaan, terwijl alle grote spiergroepen die betrokken zijn bij de beweging
Buikspieroefeningen
Voor buiktrainingsoefeningen moet de totale omvang van de medicijnbal kleiner en lichter zijn, zodat u snelheid en techniek kunt maximaliseren. Kies een gewicht waarmee u het gewenste aantal herhalingen kunt uitvoeren zonder de controle over de techniek of de opofferende techniek te verliezen. Je zou meestal een zwaarder gewicht kunnen kiezen voor buikspieroefeningen waarbij je de bal dicht bij je lichaam houdt, maar een lichtere bal gebruikt wanneer de bal weggehouden wordt van het lichaam.
Toenemend
Naarmate uw kracht toeneemt, kunt u ook het gewicht van de medicijnbal verhogen. Begin altijd met lichtere medicijnballen om de juiste vorm en techniek te leren voordat je het gewicht verhoogt. Deze geleidelijke progressie wordt ook wel het principe van progressieve overbelasting genoemd dat wordt geassocieerd met het sterker worden en het verbeteren van de bewegingscontrole. Het kiezen van de juiste medicijnbal samen met het geleidelijk verhogen van het gewicht is essentieel voor het maximaliseren van trainingsresultaten terwijl blessures worden voorkomen.
