Als je een jonge man bent in de twintig, moet je leren om nu voor je lichaam te zorgen, om ziekte in de toekomst te voorkomen. Dit omvat elke dag vitaminen consumeren. Dit is vooral belangrijk als u een slecht dieet eet. Een slecht dieet zal je lichaam de essentiële voeding ontnemen die je lichaam nodig heeft om gezond te zijn.
Video van de dag
Everday Essential Vitamins
Om gezond te zijn moet je goed eten, oefenen en ongezonde gewoonten vermijden, zoals roken en het drinken van overmatige alcohol. Goed eten omvat elke dag essentiële vitamines. Jonge mannen hebben dezelfde 13 essentiële vitaminen nodig als vrouwen, maar u hebt ze in grotere hoeveelheden nodig. De 13 essentiële vitamines zijn vitamine A, C, D, E, K en de acht B-vitaminen. De B-vitaminen zijn thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B12 en folaat.
Vitamineadviezen
Volgens de Harvard School of Public Health zijn er specifieke vereisten voor elk van de essentiële vitaminen voor jonge mannen. Elke dag moet u 900 microgram (mg) vitamine A, 90 mg vitamine C, 1, 000 tot 2 000 internationale eenheden vitamine D, 15 mg vitamine E en 120 mcg vitamine K consumeren. De huidig aanbevolen dagelijkse behoefte voor de B-vitamines zijn 1. 2 mg thiamine, 1. 3 mg riboflavine, 16 mg niacine, 5 mg pantotheenzuur, 30 mcg biotine, 1. 3 mg B-6, 2. 4 mcg B -12 en 400 mcg folaat.
Bronnen
Om deze hoeveelheden te krijgen, moet u ze door het voedsel krijgen dat u eet of een multivitamine nemen. De beste manier is om een uitgebalanceerd dieet te eten dat voldoende fruit, groenten, mager vlees, noten, zaden en plantaardige oliën bevat. De B-vitamines zijn te vinden in voedselbronnen zoals groene bladgroenten, bonen, erwten, vis, gevogelte, vlees, eieren, verrijkte ontbijtgranen en zuivelproducten. Goede bronnen van vitamine A zijn wortels en andere kleurrijke groenten. Vitamine C wordt aangetroffen in citrusvruchten en in groenten zoals tomaten en broccoli. Vitamine D wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals eierdooiers, zeevis en lever, maar je produceert ook op natuurlijke wijze vitamine D wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine K komt van nature voor in groene groenten en donkere bessen. Vitamine E-bronnen omvatten plantaardige oliën, noten, zaden en bladgroenten.
Overwegingen
Volgens MedlinePlus is de levensverwachting kleiner geworden tussen mannen en vrouwen, maar mannen moeten meer aandacht besteden aan hun lichaam. U moet voor uw lichaam zorgen om chronische ziekte te voorkomen. De Harvard School of Public Health stelt dat dagelijkse lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet dat fruit, groenten, volle granen en de essentiële vitaminen en mineralen omvat, uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, artritis en sommige vormen van kanker kan verminderen.Als u geen gezond dieet eet, adviseert het u een dagelijkse multivitamine aan uw dieet toe te voegen om ervoor te zorgen dat u de juiste vitamines krijgt die u elke dag nodig heeft.
