Vitaminen kunnen uw lichaam helpen om zich effectiever aan te passen aan de eisen van uw trainingssessie. Als u een vitaminetekort heeft, kan dit uw trainingsresultaten onderdrukken en meer lichamelijke beperkingen veroorzaken dan verbeteringen. Het nemen van vitaminesupplementen kan ertoe bijdragen dat uw lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om de activiteit tijdens en tussen elke training te ondersteunen.
Video van de dag
Vitamine A
Vitamine A helpt uw lichaam bij het vormen en onderhouden van skelet en zacht weefsel, slijmvliezen en de huid. Cardiovasculair systeem levert zuurstof en voedingsstoffen aan werkende spieren via uw haarvaten. De zuurstof- en voedingsbehoeften nemen tijdens je training toe. Vitamine A helpt weefseloxygenatie te verbeteren door de doorlaatbaarheid van uw haarvaten te vergroten. Vitamine A ondersteunt gezonde botten en helpt uw lichaam de effecten van bot- en gewrichtsschade als gevolg van trainen, met name gewichtheffen, te overwinnen. Je moet vitamine A gebruiken om te trainen, vooral als je geen donkere bladgroenten, felgekleurd fruit of zuivelproducten gebruikt, volgens Medline Plus.
Vitamine B
B-vitamines zijn co-enzymen die door uw lichaam worden gebruikt in verhouding tot de hoeveelheid energie die u tijdens uw training verbruikt. Deze vitamines helpen uw lichaam energie te produceren uit de voedingsstoffen die u in uw dieet krijgt. De vorming van rode bloedcellen is ook afhankelijk van B-vitamines. Thiamine, niacine, riboflavine en pantotheenzuur behoren tot de B-vitaminen die uw lichaam verliest tijdens elke training. De B-vitamines werken nauw samen, dus in plaats van er een uit te kiezen, moet je een B-vitaminencomplex nemen. Een B-complex bevat meerdere B-vitaminen om uw training te ondersteunen, vooral als uw dieet geen natuurlijke bronnen van B-vitamines bevat, zoals dierlijke eiwitten, groene bladgroenten, bonen en erwten.
Vitamine C
U moet vitamine C gebruiken om te trainen, vooral als uw dieet niet veel citrusvruchten of bladgroene groenten bevat. Vitamine C ondersteunt een gezonde huid, botten, bindweefsels en helpt je lichaam om ijzer te absorberen. Je lichaam heeft ijzer nodig om zuurstof uit je longen naar je spieren te transporteren tijdens het trainen; onvoldoende ijzer kan je training schaden door je gevoel zwak te maken, volgens "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" door Ron J. Clarke. Vitamine C helpt je lichaam aan te passen aan de eisen van je workouts door gezonde groei en herstelprocessen te ondersteunen voor weefsels die tijdens elke training zijn beschadigd.Vitamine C helpt ook om sterke bloedvaten te behouden, die essentieel zijn voor het leveren van voedingsstoffen aan spieren tijdens je training.
Vitamine D
Natuurlijke bronnen van vitamine D zijn onder andere visleveroliën, eierdooiers en margarine. Je lichaam produceert ook vitamine D als je wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D helpt om gezonde botten te behouden en reguleert de manier waarop je lichaam andere voedingsstoffen gebruikt. De activiteit van vitamine A, calcium en fosfor is afhankelijk van de beschikbaarheid van vitamine D. Je moet vitamine D gebruiken om te trainen, in het bijzonder om de volledige effecten van vitamine A te verkrijgen en om een gezonde calciumopname te behouden. Onvoldoende inname van vitamine D kan ook de werking van de spierzenuw aantasten en uw risico op spierkrampen tijdens uw training verhogen.
