Het voelen van spierkramp is als pijnlijke knopen die gewoon niet ontspannen. Het bepalen van de oorzaak van de spierkramp kan echter een beetje ongrijpbaarder zijn. Verschillende oorzaken kunnen aan de wortel van het probleem liggen, zoals trauma, ziekte, vermoeidheid, overbelasting, uitdroging en mogelijke onevenwichtigheden in mineralen. Neem eerst de goedkeuring van uw arts voordat u vitamines of minerale supplementen gebruikt om het ongemak te verlichten.
Video van de dag
Vitamine E
In een onderzoek uit 1974 ontvingen 42 mannen en 83 vrouwen dagelijkse doses van 400 IE vitamine E voor matige tot ernstige nachtelijke krampen. Na slechts één week, van alle ontvangers van vitamine E, ervoeren slechts twee geen merkbare verandering, noteerde het artikel van Dr. Samuel Ayres Jr. en Dr. Richard Mihan in het 'Southern Medical Journal'. De studie legde uit dat, naast het antioxiderende effect, vitamine E ook de zuurstofopname in het metabolisme vergemakkelijkt, wat de reden kan zijn van zulke positieve resultaten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, voor volwassenen die vitamine E innemen, is 22. 5 IE, hoewel het aanvaardbare bovenste inname niveau, UL, 1, 500 IE is.
Magnesium
Van de 25 g magnesium in je lichaam bevindt 27 procent zich in je spieren, volgens het Linus Pauling Institute. Magnesiumdeficiëntie komt vaker voor dan werd gerealiseerd, wat zich kan voordoen bij spierkrampen, meldt een artikel uit 1996 van D. L. Bilbey en V. M. Prabhakaran in het tijdschrift "Canadian Family Physician". Magnesium is noodzakelijk voor meer dan 300 metabolische functies, waaronder het metabolisme van vetten en koolhydraten, eiwitsynthese en de verplaatsing van calcium en kalium in en uit cellen. De ADH voor volwassenen voor magnesium is 310 tot 420 mg per dag.
Calcium
De 1 procent calcium die in uw bloed en weefsels wordt aangetroffen, moet in een zeer kleine tolerantie worden gehouden om de bloed- en vloeistofspiegels rond de cellen te handhaven. Dit is noodzakelijk voor het ontspannen en vernauwen van bloedvaten, het overbrengen van zenuwimpulsen en het samentrekken van de spieren. Spieren en zenuwen bevatten elektrisch-afhankelijke kanalen die nodig zijn voor snelle veranderingen in calciumconcentraties, die de samentrekkingen van de spieren regelen. De ADH voor volwassenen voor calcium is 1, 000-1, 200 mg per dag.
Natrium
Tijdens een trainingskamp van twee dagen voor universiteitsvoetballers, is er bewijs dat er meer natriumverlies is bij spelers die krampen, in tegenstelling tot spelers die dat niet zijn, volgens een studie van JR Stofan en collega's uit 2005 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Natrium wordt strak gereguleerd door je lichaam. Het is essentieel in tal van processen die nodig zijn voor uw overleving en is cruciaal voor de overdracht van zenuwimpulsen en spiersamentrekkingen.De ADH voor een volwassene voor natrium is 1. 3 g per dag. De ADH voor natriumchloride, of zout, is 3. 3 g per dag.
