Met alle variaties van push-ups die er zijn, zal men je helpen om het onderste gedeelte van je borst beter te ontwikkelen meer dan anderen. Je zou kunnen denken dat het een is die je handen op een stabiliteitsbal of medicijnbal legt, omdat het lijkt alsof je onderste borstkas in brand staat als je op en neer drukt.
Video van de dag
Variaties met uw handen op een onstabiel oppervlak betekenen echter niet veel extra voor uw borstspieren; het zijn je buikspieren en triceps die je voelt werken in overdrive, toonde een studie gepubliceerd in een nummer van Dynamic Medicine 2006. De enige versie van een push-up die je onderste borst betrouwbaar traint, is de helling push-up, wat een beetje een teleurstelling kan zijn.
Een helling push-up is gemakkelijker dan een standaard push-up omdat de hoek van je lichaam een deel van de zwaarte van het gewicht van je lichaam draagt, toonde onderzoek gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Onderzoek in 2011. Als je fit bent, kun je merken dat je de onderborst traint met een oplopende ophanging, maar niet werkt tegen voldoende weerstand om echt een substantiële spieropbouwende krachtsterkte te boeken.
Lees meer : Onderste borstoefeningen thuis zonder gewichten
Mate van inclinatie is van belang
Een helling push-up is gemakkelijker dan een standaard of weigeren push-up, maar hoeveel gemakkelijker hangt af van hoe hoog het oppervlak is waarvan je de oefeningen uitvoert. Een hoger oppervlak, zoals een aanrecht of een work-outbank, zal veel gemakkelijker zijn dan bijvoorbeeld een opstaptrede van 4 inch.
Als je net begint met push-ups en borsttraining, werk dan van een hoger naar een lager oppervlak om voortdurend de kracht van je onderborst te verbeteren. Als je bedreven raakt in helling push-ups, overweeg dan het toevoegen van andere lagere oefeningen op de borst voor verdere intensiteit. Het weigeren van haltervliegers en het weigeren van halter- of halterpersen zijn voorbeelden van oefeningen op de lagere borst die steeds zwaarder worden door het toevoegen van zwaardere gewichten.
De standaard push-up niet afdoen
Een standaard push-up gebruikt ook de onderste borstkas of het borstbeen als primaire beweger. Het vereist dat je een groter percentage van je lichaamsgewicht optilt - ongeveer 75 procent als je in het onderste deel van de oefening zit, legt het Cooper Institute uit.
De standaard push-up geeft je de kans om tegen meer weerstand te werken in vergelijking met een helling push-up, maar op een gegeven moment zul je nog steeds een plateau raken omdat je lichaam niet significant in gewicht moet veranderen. Wanneer je gemakkelijk een set van 20 of 30 push-ups kunt maken met minimale vermoeidheid, is het tijd om dieper te graven in je lagere borsttraining met de eerder genoemde valstrikken en persen.
Lees meer: De beste onderborstoefeningen
