Als je hoopt je dijen af te vlakken om in een hete korte broek of skinny jeans te passen, moet je je concentreren op het regelmatig uitwerken van je benen. Hoewel er niet zoiets als spotreductie is als het gaat om het verminderen van vetopslag, hoe meer je een bepaalde spiergroep gebruikt, hoe meer spieren je krijgt. Het valt niet te ontkennen dat sterke benen sexy benen zijn, en na verloop van tijd worden ze ook slanke benen.
Video van de dag
Cardio-oefening
Als het gaat om afvallen, is het belangrijk om een calorietekort te creëren tussen wat u per dag verbruikt en het aantal calorieën dat u verbrandt. Het toevoegen van regelmatige cardiovasculaire oefening aan je routine zal je helpen meer calorieën te verbranden en dat calorietekort te creëren. Volgens het American College of Sports Medicine moeten de meeste mensen die van plan zijn om af te vallen op de meeste dagen van de week tussen de 60 en 90 minuten aan lichaamsbeweging krijgen om hun doelen te bereiken.
Cardio richten op de benen
Kies voor repetitieve cardiovasculaire oefeningen die de belangrijkste spiergroepen van uw benen werken. Lopen, hardlopen, fietsen, skaten, kickboksen en dansen vallen allemaal in deze categorie. Als je doorlopend cardio op je benen richt, vergroot je hun spierkracht en uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd zullen het vetverlies en de spieraanwinst die je ervaart ervoor zorgen dat je benen slanker worden. Spier is dichter dan vet en neemt minder ruimte in beslag in je lichaam.
Toning Exercises
Voeg twee of drie weerstandstrainingen van ongeveer 15 tot 20 minuten toe aan uw wekelijkse schema. Doe squats, lunges, deadlifts en calf raises. Elk van deze oefeningen richt zich op de belangrijkste spiergroepen van uw benen en zal leiden tot spierwinst. Als u snel spiermassa wint, kies dan voor hogere herhalingen met een lagere weerstand om overmatige spieraanwinst te voorkomen.
Voeding
Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het afslanken van het lichaam, maar u kunt het belang van voeding niet over het hoofd zien. Als u uw calorie-inname niet onder controle hebt, zou u in een staat van positieve calorie-onbalans kunnen blijven, wat leidt tot gewichtstoename, ondanks uw trainingsroutine. Concentreer u op het eten van gezonde opties met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, terwijl u 250 tot 500 calorieën snijdt uit uw dagelijkse hoeveelheid. Hierdoor verlies je 1/2 tot 1 pond per week.Vrouwen mogen niet minder dan 1, 200 calorieën per dag eten, terwijl mannen niet minder dan 1, 400 calorieën per dag moeten eten.
