Uw dieet de week voorafgaand aan uw fitnesswedstrijd kan uw succes maken of breken. U moet uw koolhydraat- en waterinname nauwkeurig in de gaten houden om ervoor te zorgen dat u mager en strak komt, niet opgeblazen of plat. Het is essentieel om de juiste hoeveelheden koolhydraten en water te consumeren, dus er zijn geen verrassingen op de dag van de concurrentie.
Video van de dag
Uitputting van koolhydraten
Vijf tot drie dagen na aanvang van je competitie beginnen koolhydraatuitputting. Dit bedrag verschilt van persoon tot persoon, maar het laten vallen van de koolhydraatinname tot tussen 50 en 100 gram per dag is in deze periode standaard voor fitness-deelnemers. Sommige mensen hebben minder dagelijkse koolhydraten nodig tijdens het trainen en sommige hebben een iets minder koolhydraten nodig om te voorkomen dat ze morsen.
Voedselbronnen tijdens uitputting
Neem tijdens uw koolhydraatarm uitputtingsfase dagelijks vijf tot zeven kleine maaltijden en drink minstens 3 liter water per dag. Eiwit moet worden geconsumeerd bij elke maaltijd, van bronnen zoals eiwitten, wei-eiwit, vis of kipfilets. De meeste van uw koolhydraten komen van groenten zoals groene bonen of asperges, maar u kunt zetmeelhoudende koolhydraten opnemen in de ochtend of rond uw training.
Carbo Loading
Vanaf twee dagen voor de competitie begin je met carbo load. Op deze dagen zou uw dagelijkse eiwitinname moeten dalen tot ongeveer 50 gram en zou uw koolhydraatinname moeten stijgen tot 200 gram, volgens Debbie Kruck, auteur van "The Figure Book." Je moet beginnen met het verminderen van de waterinname de dag voorafgaand aan de wedstrijd, alleen nippen als je dorst hebt.
Wedstrijddag
Drink op de dag van de wedstrijd alleen water gedurende de dag. Neem de ochtend voor de keuring kleine hoeveelheden havermout, fruit en yams op. Blijf bij het eten schoon. Sommige mensen eten junk op de dag van de competitie en dit kan een negatief effect hebben op je uiterlijk en op je maag. Neem na vooroordelen sommige eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten te consumeren.
