Om grotere armen te krijgen moet je voedsel eten dat spiergroei bevordert. Als je geen goed spieropbouwend dieet eet, beperk je de resultaten die je kunt krijgen bij het trainen, volgens 'Spier en Kracht'. Door je te concentreren op het toevoegen van meer eiwitten, complexe koolhydraten en calorieën aan je dieet, kun je je doelgroottedoel bereiken.
Video van de dag
Eiwit
Sportvoedingsdeskundige Rob Skinner stelt dat proteïne spiergroei en spierherstel bevordert door krachttraining. Daarom helpt eiwit je spieren groeien en helpt het de herstelfase te versnellen, zodat je weer kunt trainen en groeien. "Muscle and Strength" raadt aan eiwitten in elke maaltijd te eten en te streven naar minstens 30 gram eiwit per maaltijd. Je moet minstens 1. 4 tot 1. 8 gram eiwit dagelijks per pond lichaamsgewicht proberen te eten, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer vlees, vis, zuivelproducten, eieren en bonen.
Complexe koolhydraten
Rob Skinner zegt dat koolhydraten en eiwitten even belangrijk zijn voor krachttraining, omdat koolhydraten het lichaam van energie voorzien. "Spier en kracht" zegt dat je je moet houden aan complexe koolhydraten als geheel graan brood en rijst en haver, terwijl het vermijden van eenvoudige koolhydraten zoals suiker en frisdranken. Je moet streven naar minstens de helft van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten terwijl je krachttraint.
Vetten
Vetten zijn betrokken bij de hormoonproductie en ze hebben een proteïne-sparend effect. Dit betekent dat het lichaam eerst vetten als energiebron gebruikt vóór het eiwit en dat het eerst vet verbrandt, dat spaart of spaart voor spieropbouw. "Muscle and Strength" merkt op dat je moet vasthouden aan goede vetten in olijfolie, pindakaas en vis en groente moet vermijden oliën, dierlijke vetten en boter. Om spiermassa op te bouwen, moet je voldoende vet consumeren of je lichaam zal gewoon het eiwit gaan gebruiken om te verbranden in plaats van vet te verbranden. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komt, met niet meer dan 10 procent afkomstig van verzadigd vet.
Calorieën verhogen
Om te groeien en groter te worden, hebben uw armen meer calorieën nodig dan ze normaal gesproken nodig hebben. Je lichaam heeft de extra brandstof en calorieën nodig om extra werk te doen om groter te worden. Rob Skinner zegt dat je moet streven naar 500 calorieën meer dan nodig is door het verhogen van calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vet. Skinner zegt dat zonder voldoende calorieën de spiergroei beperkt zal zijn. Muscle and Strength adviseert om tot zes maaltijden per dag te eten om de maat te krijgen en te eten wanneer je honger hebt.
