De ophoping van gas in je onderbuik veroorzaakt vaak een opgeblazen gevoel of een gezwollen buik. Je buik kan ook opzwellen door de aanwezigheid van overtollig maagvet, ook wel visceraal vet genoemd. Hoewel een opgeblazen gevoel meestal geen grote bedreiging vormt voor uw gezondheid, verhoogt visceraal vet uw risico op kanker en andere problemen. Herken hoe veranderingen in uw dieet zowel maagvet als een opgeblazen gevoel kunnen verminderen om uw welzijn te garanderen.
Video van de dag
Opzwellen begrijpen
Gas dat uw lichaam niet kan verlaten tijdens winderigheid of oprispingen, bouwt zich vaak op in uw darmen of maag en veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Mensen met een opgeblazen gevoel hebben vaak pijn die kan variëren van mild tot ernstig. Artsen denken dat een opgeblazen gevoel is gekoppeld aan stressniveaus, roken, gastro-intestinale problemen en andere factoren. Vet voedsel kan ook een rol spelen, aangezien gebakken kip en hamburgers, evenals desserts en producten met verzadigde vetten en transvetten, je volle gevoel vergroten en het natuurlijke ledigingsproces van je maag vertragen.
Aanbevolen voedingsmiddelen
Een maaltijdplan dat uw vetinname aanzienlijk verlaagt, kan het ongemak van een opgeblazen gevoel helpen voorkomen. Kies verse vis zoals zalm en magere stukken vlees en bak, rooster of braille altijd in plaats van te braden. Plan om zichtbaar vet van je vlees weg te snijden - evenals huid op kip - voor consumptie.
Focus op desserts en snacks die minder snel een opgeblazen gevoel veroorzaken, zoals sorbet, niet-vette kaassticks en yoghurt. Groenten en fruit zijn essentieel voor een gezond dieet, maar eten kleinere porties van appels, broccoli, bloemkool en perziken, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Dieet voor maagvet
Visceraal vet dat zich in uw maag vormt, is meer bedreigend dan ander vet in uw lichaam en opent de deur naar een poort van gezondheidsbelangen, waaronder beroerte en slaapapneu. Fitnessexperts raden aan om een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën fruit, groenten en volle granen te gebruiken om maagvet te verminderen.
Uw drankkeuzes zijn ook belangrijk. Overweeg drinkwater, ongezoete thee en light frisdrank als een gezonde vervanger voor alcoholische dranken en zoete frisdranken of vruchtendrankjes met vetmakende fructosezoetstoffen. Vetarme melk is ook een ideale keuze, omdat calcium de ontwikkeling van visceraal vet kan ontmoedigen.
Verhoogde activiteit
Een caloriearm dieet is essentieel om maagvet te verwijderen, hoewel u ook lichamelijk actief zult moeten worden. Overweeg 30 minuten of meer van aerobics zoals fietsen, stevig wandelen of joggen op de meeste dagen. Gewichtheffen minstens twee keer per week wanneer goedgekeurd door uw arts is ook gunstig in het voorkomen en blokkeren van de groei van visceraal vet.
Aanvullende stappen die u kunnen helpen om het maagvet te verminderen zijn onder andere elke week afwegen als een motivatiehulpmiddel en een dagelijkse registratie bijhouden van uw calorie-inname, zodat u kunt zorgen dat u meer calorieën verbrandt tijdens het sporten dan dat u consumeert via eten en drinken.
