Schoon eten is een dieetprogramma gebaseerd op het idee dat de beste manier om te eten is overvloedig genieten van het hele voedsel; dat wil zeggen dat voedsel zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat is en je ze kunt krijgen. Dit betekent het eten van vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten in plaats van voorverpakt, verwerkt voedsel of fastfood. Schoon eten is ook verplicht om verzadigde vetten te vervangen door gezonde vetten. Velen van het plan tellen geen calorieën, maar vertrouwen in goede kwaliteit, gezonde voeding.
Video van de dag
Stap 1
Eet veel fruit en groenten. Kies vers, onbewerkt voedsel voor ingeblikte of verwerkte producten. Schone eetliefhebbers geloven dat we bedoeld zijn om te overleven op verse groenten en fruit en dat de verwerking ervan de voedingswaarde en het vezelgehalte vermindert en zout, vet, suiker en chemicaliën toevoegt. Kies fruit in plaats van vruchtensap en als je een verwerkte groente moet plukken, is bevroren altijd beter dan blik.
Stap 2
Saldo-eiwit en complexe koolhydraten. Gebruik volle granen zoals bruine rijst of gierst boven bewerkte granen. Eet mager vlees en kies indien mogelijk biologisch of met gras gevoederd vlees, omdat deze voedingsmiddelen meestal vrij zijn van pesticiden, hormonen en additieven. Grill, rooster of stoom uw vlees in plaats van te braden.
Stap 3
Vermijd frisdranken en calorierijke, suikerhoudende dranken. Volg de huurder van schoon eten dat erop gericht is toegevoegde suikers uit het dieet te verwijderen. Kies water of thee voor uw dranken, of sap uw eigen groenten en fruit en geniet ervan zonder toegevoegde suikers of bewaarmiddelen.
Stap 4
Verhandel slechte vetten voor goede vetten. Een van de belangrijkste aspecten van schoon eten is het verwijderen van verzadigde vetten uit het dieet. Deze vetten kunnen uw cholesterolgehalte verhogen en uw risico op hartaandoeningen verhogen. Ook moet je transvetten vermijden, een soort verwerkt vet dat je lichaam niet kan opnemen. Deze vetten bouwen zich vervolgens op in uw bloedvaten en kunnen uw ziekterisico vergroten. Verlaag uw verzadigd vet en trans-vetinname door fastfood en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en kies mager vlees. Krijg uw vette calorieën van voedsel zoals noten en vette vissen.
Stap 5
Eet verschillende kleine maaltijden om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen. Kies snacks zoals noten, magere of vetvrije zuivel en groenten en fruit. Merk op dat sommige mensen die een schone eetstijl hebben, geen zuivelproducten eten, terwijl anderen gewoon eten aanpassen aan een vegetarische levensstijl.
