Om uit te blinken in bodybuilding, moet je intens trainen om je spiermassa te vergroten en je lichaamsvet te verlagen. Dit proces zal echter niet gemakkelijk zijn, tenzij je je toewijdt aan de juiste voedingspraktijken. Naast het eten van een eiwitrijk dieet om spiermassa op te bouwen, wil je misschien eerst koolhydraten laden voordat je wedstrijden begint. Het laden van koolhydraten levert het beste resultaat op wanneer u de juiste soorten voedsel eet, dus kies zorgvuldig.
Video van de dag
Carb Load Benefits
Zoals bodybuilder Layne Norton uitlegt, kunnen carb-ladingen helpen uw figuur in te vullen, waardoor u er meer gedefinieerd en gespierd uitziet. In de dagen voorafgaand aan je wedstrijd moet je een koolhydraatarm dieet gebruiken om je lichaam te ontdoen van overtollig watergewicht. Dit kan je spieren plat doen lijken, dus een carb-lading kan je oppompen. Norton stelt voor koolhydraten te eten die weinig vezels bevatten en niet volumineus zijn, en dus gemakkelijk worden verteerd.
Witte rijst
Witte rijst kan een effectieve keuze zijn om koolhydraten te laden, omdat deze rijk is aan koolhydraten en weinig vezels bevat. Bovendien is witte rijst vetvrij, wat het Australische instituut van sport aantoont is belangrijk voor het laden van koolhydraten - vet vertraagt de spijsvertering. Een half kopje portie ongekookte rijst levert 160 calorieën, met 26 g koolhydraten en geen vezels.
Blueberry Muffin
Blueberry-muffins kunnen ideaal zijn voor het laden van koolhydraten, omdat ze calorie-rijk zijn, in plaats van volumineus. Bovendien zijn bosbessenmuffins rijk aan koolhydraten dankzij het meel en het fruit. A 4. 25 oz. bosbessenmuffin levert 66 g koolhydraten, met ongeveer 5 g vet. Let op vetgehalte bij het consumeren van gebakken goederen, omdat ze rijk aan vet kunnen zijn.
Spaghetti
Spaghetti is een ideale voedingskeuze voor een bodybuilding-dieet met koolhydraten omdat spaghetti weinig vet bevat en rijk is aan koolhydraten. Een kopje gekookte spaghetti levert 220 calorieën, met minder dan 1,5 gram vet, 43 gram koolhydraten en slechts 2,5 gram vezels. Vermijd romige sauzen en gehaktballen, want die bevatten veel vet.
Bagels
Bagels zijn effectieve voedingsmiddelen die koolhydraten laden, omdat ze calorie-rijk zijn, wat betekent dat ze veel calorieën bevatten, ondanks dat ze niet bijzonder groot zijn. A 2. 75 oz. bagel biedt 215 calorieën, met 42 g koolhydraten. Bagels bevatten weinig vet en vezels, als 2.75 oz. bagel bevat 1 g vet en 3 g vezels. Het toevoegen van gelei of jam zal het aantal koolhydraten verhogen, maar je moet pindakaas en roomkaas vermijden, omdat die smeersels veel vet bevatten.
