Ontbijt ontbijten is belangrijk, zelfs als u probeert af te vallen. Of u nu drie maaltijden per dag eet of elke dag om de paar uur graast, u verliest gewicht door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de mei 2012 editie van het tijdschrift "Obesitas. "Het kiezen van gezond voedsel voor het ontbijt helpt je totale calorie-inname te beheersen voor effectief gewichtsverlies.
Video van de dag
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Over het algemeen zal het hebben van 1, 000 tot 1, 200 calorieën per dag de meeste vrouwen helpen om veilig af te vallen, terwijl ze er 1 consumeren, 200 tot 1, 600 calorieën per dag helpen de meeste mannen veilig af te vallen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications suggereert echter dat vrouwen minstens 1, 200 calorieën per dag moeten krijgen en dat mannen minimaal 1, 500 moeten consumeren, tenzij onder toezicht van een arts. Raadpleeg uw arts om het aantal calorieën te bepalen dat u elke dag nodig heeft voor gezond gewichtsverlies. Het aantal calorieën dat u tijdens het ontbijt moet consumeren, is een derde van uw dagelijkse behoefte aan calorieverlies als u drie maaltijden per dag eet.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Probeer elke ochtend ten minste één eiwitrijk voedsel voor het ontbijt te kiezen als u wilt afvallen. Eiwit verhoogt verzadiging meer dan koolhydraten of vet en helpt je lichaam extra calorieën te verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het decembernummer van "The Journal of Nutrition" en in een artikel gepubliceerd in het nummer van mei 2008 van "The American Journal of Clinical Voeding. "Gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten eiwitten, die elk 17 calorieën bevatten; niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt, die ongeveer 100 calorieën per container van 6 ounce levert; magere kwark, die ongeveer 82 calorieën bevat in elke portie van 1/2 kopjes; magere melk, die ongeveer 83 calorieën per kopje levert; Cheddar-kaas met verlaagd vetgehalte, die ongeveer 65 calorieën per schijf bevat; en extra stevige tofu met ongeveer 46 calorieën per schijfje.
Vezelrijke opties
Vezel helpt de verzadiging te verhogen - net als eiwit - maar wordt niet volledig door uw lichaam opgenomen. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten gewone havermout, die ongeveer 101 calorieën per pakket bevat, volkoren granen, die ongeveer 106 calorieën per kop leveren, volkoren toast, die ongeveer 69 calorieën per schijf bevat, aardbeien in plakjes met 53 calorieën per kopje, gesneden appels met 57 calorieën per kop, in plakjes gesneden tomaten, die ongeveer 32 calorieën per kop en amandelen bevatten, die ongeveer 7 calorieën per amandel bevatten. Hoewel amandelen calorierijk voedsel zijn, zijn noten niet geassocieerd met gewichtstoename en kunnen ze het gewichtsverlies bevorderen, volgens een artikel dat in 2010 werd gepubliceerd in de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition."Avocado's, plantaardige oliën, notenboters en lijnzaad zijn andere voorbeelden van gezond, vezelrijk voedsel dat ook gezonde vetten oplevert.
Combinaties van gezond ontbijt
Om succesvol kilo's af te vallen, kunt u elke dag bij het ontbijt een eiwitrijk en vezelrijk voedsel combineren. Meng bijvoorbeeld halfvolle melk met volkoren granen, een paar gesneden amandelen en aardbeien. Of eet eenvoudige havermout met niet-vette kwark of eenvoudige Griekse yoghurt en in plakjes gesneden appels. Misschien wilt u ook een volkoren Engelse muffin proberen die is bekroond met eiwitten of tofu, kaas met minder calorieën en in plakjes gesneden tomaten. U kunt ook een eiwitrijke ontbijt-smoothie maken met magere melk of sojamelk, gewone Griekse yoghurt, aardbeien en ijs.
