Als het tijd is om centraal te staan en te voetballen, is wat je eet vooraf van cruciaal belang. Of je nu op zoek bent naar je middelbare school of universiteitsteam of een plaatselijke club, je hebt de juiste voeding nodig om je de energie te geven om op je best te presteren. De juiste combinatie van voedingsmiddelen kan u de voorsprong geven op uw concurrentie.
Video van de dag
Kick Off met ontbijt
Op de ochtend van de try-outs ben je waarschijnlijk nerveus, maar laat de zenuwen je niet van je ontbijt afschudden. Volkoren toast is een goede keuze voor voetballers voor ontbijt, merkt Matt Lovell, voedingsdeskundige voor U. K.-gebaseerde Tottenham Hotspur Football Club. Havermout of een andere volkoren granen is ook een goede keuze, samen met een beetje suiker uit honing, jam of vruchtensap. Combineer je koolhydraat met eiwitten uit eieren om de absorptie van de suikers te vertragen. Eiwit zal ook helpen bij spierherstel.
Alles over koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je spieren en energiesystemen, dus als je weinig koolhydraten hebt, zullen de prestaties hieronder lijden. In een artikel voor de Inside Soccer-website, merkt Chuck Bales, professor en coach bij Moraine Valley Community College in Illinois, op dat carb-laden voor een evenement een beetje planning kan vergen. Bales stelt voor om 3 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht te consumeren in een periode van vier uur na elke trainingssessie voorafgaand aan de dag van competitie, of in dit geval - de try-out. Verdeel het in 16 doses, zodat u elke 15 minuten een dosis krijgt voor de beste resultaten.
De juiste voedingsmiddelen vinden
Vermijd vetrijke maaltijden in de uren voorafgaand aan de try-out, omdat een hoge vetinname de spijsvertering kan vertragen, waardoor u zich ongemakkelijk voelt, waarschuwt diëtiste Jayson Hunter. Je zou kunnen merken dat je ook beter reageert op vloeibare maaltijden, omdat deze niet zo zwaar in je maag zullen zitten. Zorg er vooral voor dat u uw geplande voedingsstrategie een week of twee vóór de dag van de try-out probeert, zodat u kunt zien of er voedingsmiddelen of voedselcombinaties zijn die u wilt vermijden.
Het is Game Time
Hunter raadt aan uw calorie-inname te verminderen naarmate het dichter bij de testtijd komt. Eet ongeveer drie tot vijf uur ervoor een maaltijd van ongeveer 300 tot 500 calorieën. Na twee tot drie uur een maaltijd van 200 tot 300 calorieën eten, gevolgd door een vloeibare maaltijd van 100 tot 200 calorieën een uur later en een kleine 50 tot 100 calorieën snack in het half uur tot een uur voordat je begint. Voor pre-tryout maaltijden en snacks, voedingsdeskundige en kok Jeff Natt suggereert vers of gedroogd fruit, kleine hoeveelheden noten, crackers, pindakaas en bananensandwiches, of bagels.
