Goede voeding is een belangrijk onderdeel van actief zijn. Het voedsel dat u eet voordat u traint, kan verbeteren of remmen hoe goed u presteert. Als je van plan bent een lange fietstocht te maken, zal bepaald voedsel de brandstof zijn die je nodig hebt voor uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, zodat je alle energie hebt die je nodig hebt om je rit te voltooien.
Video van de dag
Chow Down on Carbohydrates
Koolhydraten hebben een slechte rap gekregen, maar ze zijn eigenlijk essentieel voor de energie die nodig is om fysiek actief te zijn, zoals fietsen. Laad de koolhydraten de avond voor een lange fietstocht op, raadt de Road Bike Rider-website aan. Het eten van veel koolhydraten zorgt ervoor dat je spieren veel glycogeen bevatten, een soort opgeslagen koolhydraat dat in glucose verandert om de energie en het uithoudingsvermogen te ondersteunen. Volkorenbrood en pasta; andere volle granen, zoals quinoa of havermout; en fruit en groenten zijn allemaal voedzame bronnen van koolhydraten. Neem de avond voor een fietstocht deel aan dit diner tijdens uw diner en ontbijt op de ochtend van de rit.
Power Up With Protein
Proteïne is essentieel voor energie, maar het helpt ook om je buik vol te houden, zodat je niet uitgehongerd raakt voordat je je lange fietstocht hebt voltooid. Notenboters, zoals pinda of amandelboter, zijn een goede bron van eiwitten en sommige smeersels op een volkoren bagel of pitabroodje is een manier om aan te sterken voor je fietstocht. Yoghurt, melk en kaas zijn ook goede bronnen van eiwitten, waardoor ze goede preride snacks zijn. Een portie mager vlees, zoals kip met wit vlees, is een andere manier om uw lichaam de avond tevoren of 's morgens vroeg van uw lange fietstocht veel eiwit te voorzien.
Mix It Up
Energy Bars bieden een goede balans tussen koolhydraten en eiwitten en zijn een snelle manier om wat stevigheid in te sluipen voordat je op je fiets stapt. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten, zoals mager vlees en bonen, zijn een andere verstandige voedselkeuze voor een lange fietstocht. IJzer levert zuurstof aan werkende spieren, volgens de website van Bicycling. Calciumrijke voedingsmiddelen, zoals melk en yoghurt, zullen je spieren helpen samentrekken en goed afvuren, en voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren, zoals zalm en walnoten, zullen pijn en ontsteking helpen verminderen die samenhangen met overwerkte spieren.
Hydrate Yourself
De vloeistoffen die je in je lichaam stopt voor een lange fietstocht zijn net zo belangrijk als het voedsel dat je kiest om te eten. Een goede hydratatie is essentieel om te overleven, maar als u voldoende vocht krijgt, zorgt u er ook voor dat uw spieren naar behoren werken. Natuurlijk is water de voor de hand liggende keuze, en je moet voldoende drinken, vooral in de paar uur voorafgaand aan een lange fietstocht, maar ben van plan om tijdens de rit extra water mee te nemen om te nippen.Thee en verdunde sappen werken ook.
