Zoals elke sporter heeft de brandstof die een turnster in haar lichaam stopt een directe invloed op haar vermogen om te trainen en te concurreren. In de aanloop naar een ontmoeting helpt een speciaal gecontroleerd dieet haar lichaam voor te bereiden op het verhoogde werk. Het voorziet het lichaam van de juiste voedingsstoffen om haar in staat te stellen haar best op de dag uit te voeren.
Video van de dag
Basisdieet
Hoge eisen aan een sterke, maar slanke lichaamshouding zijn van belang om het dieet van gymnasten het hele jaar door te beheersen. Gymnasten eten over het algemeen gewone kleine maaltijden met weinig vet maar veel energie. Zoals bij elke sporter, moet het dieet van een turnster de intensiteit en frequentie van haar training weerspiegelen; overeten kan leiden tot gewichtstoename en slechte prestaties. Evenzo kan een gebrek aan correcte voeding en hydratatie ook resulteren in slechte prestaties en gebrek aan uithoudingsvermogen tijdens de training en ontmoet.
Pre-Meet Diet
Turners hebben de neiging tijdens deze periode hoog vet- of suikerrijk voedsel te vermijden om hun gewicht onder controle te houden. Kleine veranderingen in het trainingsschema voor een bijeenkomst vereisen een verandering in eetpatronen. De mogelijk verhoogde intensiteit betekent dat een gymnast ervoor moet zorgen dat hij de juiste hoeveelheid brandstof heeft om aan de trainingsvraag te voldoen. Het is essentieel dat gymnast's tijdens deze zware trainingsperiode een gezond niveau van hydratatie behouden. Vloeistoffen moeten beschikbaar zijn en het drinken ervan moet worden aangemoedigd bij alle oefeningen en wedstrijden.
De dag vóór
Volgens Gymnastics Rescue zou een ideaal diner de avond voor een ontmoeting pasta of noedels zijn met gemengde groenten en mager vlees of tofu met fruit als toetje. Het eten van voedsel op basis van koolhydraten, zoals pasta of rijst, zorgt ervoor dat de turner de juiste energieniveaus krijgt de avond voorafgaand aan een bijeenkomst. Dit zorgt er ook voor dat de spieren een voldoende hoeveelheid glycogeen kunnen opslaan om ze tijdens de wedstrijd op hun best te laten werken.
Op de Meet
Een licht ontbijt, zoals toast of ontbijtgranen, moet vóór de bijeenkomst worden gegeten om de gymnast energie te geven om te kunnen strijden. Het eten van gezonde snacks, zoals energierepen of gedroogd fruit, gedurende de dag zal helpen om het energieniveau te handhaven. Als een gymnast tijdens een evenement honger heeft, zal het drinken van vloeistoffen die koolhydraten bevatten beide vloeistofniveaus ondersteunen en een bron van energie zijn. Rehydratie is belangrijk tijdens een bijeenkomst; slechte niveaus van hydratatie kunnen het vermogen van een turner om effectief te concurreren verminderen. Kleine slokjes water of dranken op basis van glucose moeten regelmatig worden ingenomen om te hydrateren en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
