Een sprinttriatlon is een uitdagend atletisch evenement waarbij je een afstand van 750 meter moet zwemmen, ren een afstand van 5 kilometer en fiets een afstand van 20 kilometer. Hoewel een goed ontworpen trainingsplan essentieel is voor succes in een sprinttriatlon, is goede voeding ook van vitaal belang. Het eten van het juiste voedsel kan je training ondersteunen en je lichaam voorbereiden op competitie.
Video van de dag
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam, dus zorg ervoor dat u voldoende hoeveelheden verbruikt om uw prestaties te ondersteunen. U moet uw inname van koolhydraten meten op basis van hoe lang uw race zal duren. De website stelt voor om 2 tot 2 te consumeren. 5 gram koolhydraten voor elk pond lichaamsgewicht voor een race van een uur lang; 2. 5 tot 3 gram voor een race van 75 tot 90 minuten; en 3 tot 3. 5 gram voor een race van 90 tot 120 minuten.
Fat
Vetinname is belangrijk omdat het je lichaam helpt vitamines te absorberen en ook een bron van brandstof is, omdat vet negen calorieën per gram levert. Volgens trainingswebsite TriathaNewbie. com, een dieet met 28 procent vet is effectief tijdens de training, terwijl een dieet met 15 procent uit vet effectief is voor de periode voorafgaand aan en tijdens je race, omdat dit meer ruimte biedt in je dieet voor koolhydraten.
Protein
Proteïne is een essentiële voedingsstof die uw lichaam helpt bij het opbouwen van cellen en weefsels, inclusief spierweefsel. Om deze reden is eiwit belangrijk wanneer je je bezighoudt met atletische activiteiten. BeginnerTriathlete. com legt uit dat het consumeren van eiwitten na je training je spiereiwitafzetting kan verbeteren, wat helpt bij spiergroei. Bovendien merkt de website op dat eiwit virale en bacteriële infecties kan verminderen.
Het consumeren van eiwitten vóór de training kan gunstig zijn, omdat het de afgifte van aminozuren aan uw spieren kan verhogen, wat de spierkracht en spiertrekking bevordert.
Water
Consumeren van water is net zo belangrijk als het consumeren van het juiste voedsel in sprint-triatlontraining. Ik zou twee uur voor de training tussen de 17 en 20 ounces water moeten verbruiken, en 16 tot 24 ounces water voor elk pond lichaamsgewicht dat je na je evenement hebt verloren.Tijdens je sprinttriatlon zou je elke 10 tot 20 minuten zeven tot tien gram moeten verbruiken.
