Oefening is hard werken. Regelmatig trainen helpt je om calorieën te verbranden, wat je kan helpen om af te vallen, maar het verbruikt ook de energie die je lichaam heeft opgeslagen. Je zult je uithoudingsvermogen verbeteren en je minder vermoeid voelen na je training als je voor het sporten een gezond ontbijt eet dat magere eiwitten en koolhydraten bevat. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en trainingsroutine wijzigt, vooral als u gezondheidsproblemen hebt.
Video van de dag
Yoghurt met zonnebloempitten
Voeg aardbeien en zonnebloempitten toe aan vetvrije yoghurt en eet het ongeveer een uur voordat je gaat sporten. Zowel vetvrije yoghurt als zonnebloempitten zijn bronnen van magere eiwitten. Hoewel je snack slechts 214 calorieën bevat, heeft het 10 gram eiwit per portie. De kleine maaltijd bevat 40 gram koolhydraten, wat een onmiddellijke uitbarsting van energie zal opleveren die je training zal voeden. Als u geen verse aardbeien kunt vinden, ontdooit u enkele ingevroren aardbeien en voegt u ze toe aan de yoghurt.
Oatmeal
Havermout is een volkoren, wat betekent dat het uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt tijdens uw training. Het eten van een kopje havermout ongeveer een uur voor je training houdt je vol, zelfs als je calorieën verbrandt. Voeg een handjevol bosbessen of een ander soort fruit aan de havermout toe om meer koolhydraten aan je snack toe te voegen. Fruit bevat glucose, dat zorgt voor een snelle uitbarsting van energie, terwijl havermout zorgt voor het glycogeen dat je uithoudingsvermogen verbetert.
Apple en Peanut Butter Pita
Smeer een klein eetlepel magere pindakaas op een stuk volkoren pitabroodje en voeg dunne plakjes appel bovenop. Pindakaas is een magere eiwitbron die uw energieniveau op peil zal houden. Normale pindakaas bevat veel vet, en te veel eten kan je je moe en traag laten voelen voor je training. Eet in plaats daarvan een kleine hoeveelheid magere pindakaas en combineer deze met complexe koolhydraten, zoals volkoren pitabroodje. Een appel zal je voorzien van snelle energie die je training start.
Banana
Als je geen groot ontbijtmens bent, maar je weet wel dat je meer dan een uur zult trainen, eet een banaan - - bij voorkeur ongeveer 15 minuten voordat u traint. Een banaan bevat complexe koolhydraten die je energiek houden zonder je te vullen en je misselijk te maken.Om tijdens het trainen je bloedsuikerspiegel op peil te houden, eet je kleine stukjes banaan terwijl je aan het trainen bent. Op deze manier kun je je energie gestabiliseerd houden zonder je overdreven vol te voelen.
