De Centers for Disease Control and Prevention aanbeveelt, moet je minstens 150 minuten per week aan gematigde cardio doen, zoals stevig wandelen. Als u liever jogt of zwemt, kunt u uw trainingstijd terugbrengen tot 75 minuten per week. Ongeacht het type aërobe activiteit dat u verkiest, zorg ervoor dat u voorbereid bent met het juiste type voedsel vóór de training.
Video van de dag
Ochtendtrainingen
Je lichaam verbrandt calorieën en voedingsstoffen terwijl je slaapt. Als je 's morgens het eerste ding doet, heb je eerst wat verfrissing nodig. Stew Smith, een voormalige Navy SEAL, adviseert om ongeveer 20 minuten voor je training een koolhydraatrijke snack te eten. Tussen de 75 en 100 procent van je snack moet bestaan uit koolhydraten. Als je van plan bent om meer dan 40 minuten te trainen, voeg dan wat eiwit toe aan je snack en geef jezelf een uur om het te verteren.
Vroege snacks
Smith beveelt aan om een enkel stuk fruit te eten, zoals een banaan, sinaasappel of appel. Je kunt ook een snack krijgen op worteltjes of een glas sap of een sportdrankje uitproberen. Als je een lange cardiotraining nastreeft, voeg dan wat yoghurt, een ei, een plakje kaas of een klein stukje vlees toe - dit eiwit zal je helpen om door een langere training te gaan.
Middag- of avondtraining
Als u later op de dag uw cardio gaat doen, zorg dan dat u een paar uur van tevoren eet. In 'The Powerfood Nutrition Plan', stelt voormalig NFL-voedingscoach Susan M. Kleiner voor dat je ongeveer 60 calorieën van eiwitten en 150 calorieën koolhydraten eet. Plan deze snack ongeveer twee tot drie uur vóór uw cardiosessie. Als je een atleet bent, is de kans groot dat je het eten sneller gaat verteren - Kleiner adviseert je om anderhalf uur te wachten voordat je gaat trainen.
Late Snacks
Celebrity-trainer Gunnar Peterson biedt enkele ideeën voor een pre-cardiosnack in zijn boek "G-Force: de ultieme gids voor je beste lichaam ooit. "Hij suggereert dat je een plak volkorenbrood en een stuk fruit zoals een appel eet. Je kunt ook een kleine kom havermout hebben, gegarneerd met rozijnen. Als je tijdens een lange workout eiwit nodig hebt, probeer dan een glas melk met je snack of eet een broodje tonijn. Vermijd voedsel met vet, omdat het veel langer duurt dan koolhydraten om in je bloedbaan te worden opgenomen.
Timing uw maaltijden
Kleiner merkt op dat actieve atleten wel zes of zeven maaltijden per dag moeten eten. Zelfs als u geen NFL-linebacker bent of niet traint voor een marathon, moet u de hele dag vier of vijf kleine maaltijden eten in plaats van het eten van drie grotere maaltijden. Minder eten betekent dat je meer kans hebt om geen energie meer te hebben voor een training. Door je lichaam voortdurend bij te vullen met kleine maaltijden, heb je altijd genoeg energie om op de tredmolen te springen.Kleiner zegt ook dat wanneer je lichaam geen brandstof meer krijgt tussen de maaltijden, je metabolisme langzamer wordt - wat betekent dat je meer kans hebt om vet op te slaan.
