Een geweldig, in-vorm lichaam begint in de keuken, meldt het tijdschrift "Muscle & Fitness". Afhankelijk van waar je bent in je fitnessroutine en wat je einddoelen zijn - afvallen of spiermassa opbouwen - kunnen verschillende voedingsmiddelen je lichaam voorzien van de voeding die het nodig heeft om in vorm te blijven. Omdat het lichaam van iedereen anders is, moet u contact opnemen met uw arts voordat u wijzigingen in uw voedingsschema aanbrengt.
Video van de dag
Donkergroene, groene groenten
Donkergroene, bladgroente wordt aanbevolen door Rutgers Cooperative Research & Extension als een superfood, en zegt dat het functionele voedingsstoffen heeft zoals fytochemicaliën die u helpen om "optimale gezondheid" te behouden. Niet alleen bevatten dergelijke groenten antioxidanten en vitamines, maar Rutgers beweert ook dat ze veel glucosinolaten en organozwavelverbindingen bevatten die kanker kunnen helpen voorkomen. Bovendien bevatten dergelijke groenten veel voedingsvezels, waardoor u zich langer vol kunt voelen - waardoor de calorie-inname wordt verminderd - en helpt u het vasthouden van water te verminderen voor een hardere spieruitstraling.
Low Calorie Foods
Je moet 3, 500 calorieën uit je dieet verbranden of wegknippen om slechts één pond te verliezen, merkt de Universiteit van Massachusetts op. De universiteit meldt dat het veel gemakkelijker is om eenvoudig uw inname via de voeding te verminderen met 500 calorieën per dag gedurende een week dan het is om al die calorieën te proberen te verbranden door oefening. Snijd calorierijk voedsel uit, zoals onnodige snacks of desserts, of verklein uw portiegroottes om de caloriereductie te bereiken die u nodig hebt om uw gewichtsdoelen te bereiken of te behouden.
Whole Grain Foods
Voor een goed energieniveau en spiergroei heeft uw lichaam koolhydraten nodig. Volkorenproducten, zoals ontbijtgranen, pasta's en brood, zijn de beste bronnen van koolhydraten voor atleten of mensen die eenvoudig in vorm willen blijven, volgens het Health Center van de University of Georgia. In tegenstelling tot geraffineerde suikers en geraffineerde meelsoorten bieden volle granen de brandstof die uw lichaam nodig heeft, terwijl ze ook een gezonde dosis vezels, vitaminen en mineralen geven.
High Protein Foods
De typische volwassene heeft 0. 8 g eiwit nodig voor elke 2. 2 lbs. van het lichaamsgewicht, adviseert Columbia University's "Go Ask Alice!" gezondheid website. Degenen die trainen en sporten, hebben echter meestal meer nodig - tot 2 g voor elke 2,5 kg. van het lichaamsgewicht. Enkele van de beste voedselbronnen voor gezonde eiwitten zijn eieren, mager rundvlees en wei-eiwitproducten zoals eiwitshakes, meldt het tijdschrift 'Muscle & Fitness'.
